關於這本書
書名：30歲之後，才是你大腦的全盛期
作者：加藤俊德
出版日期：2024/01/08
誰適合閱讀這本書？
- 學生和進修者： 尤其是那些正在面臨學業挑戰、考試壓力，或是想要更有效率地學習的學生和進修者。
- 職場人士： 對於在工作中需要不斷學習和應對挑戰的職場人士，本書提供了實用的學習技巧和思維方式。
- 尋求自我提升的人： 那些希望突破自身極限，實現更大成就的人，可以透過理解大腦的工作方式，發現潛在的學習機會。
- 對腦科學感興趣的讀者： 對大腦運作和腦科學有濃厚興趣的讀者，可以透過書中的深入解析，更深入地了解大腦的運作原理。
- 希望改變學習習慣的人： 那些意識到自己的學習方式可能不夠有效，並願意嘗試新方法的讀者，可以在這本書中找到啟發和實用建議。
畫個小重點
在面對學習和記憶的挑戰時，是否感到困惑並且無法有效提升自己的能力呢？日本首席腦科學名醫加藤俊德提出了一套顛覆性的學習思維，揭示了一些令人驚艷的大腦運作機制，不論是年齡增長還是記憶退化的疑慮，這套方法都能讓你重新認識大人腦的正確使用方式。
經過多年的腦部影像研究，加藤俊德發現大腦理解資訊的構造在三十歲左右開始成熟，而在四、五十歲時達到巔峰；這意味著，長大成人後，其實是最適合學習的時期。記憶力隨年紀增長衰退的觀念，其實是因為沒有發現大人腦的正確使用方式；透過詳細解析，加藤俊德教導如何讓大腦的不同區塊互相配合，發揮最佳的學習效益，同時避免現代人容易陷入的大腦機制陷阱。
有些令人意外的小技巧可能會改變你的學習體驗，例如只需改變通勤路線，理解力就能大幅提升；把喜歡的東西放在身邊，學習速度竟然能提升四倍。了解大腦的運作模式並善用相關學習技巧，將是開啟自身潛力的關鍵，實現令人驚嘆的成長。
腦力並未隨著時間衰退，只是需要改變學習方式，舉例來說，從「我知道」的內容開始閱讀一本書，讓大腦對喜歡和不喜歡的事物有明確的差別待遇，這樣大腦會更加熱衷研究喜歡的事物，發揮「想再知道更多」的好奇心；同時將想要記住的知識「唸出來」，這有助於同時連結多個腦系統，尤其聽覺系能更有效地與記憶系統連結。
別害怕改變學習習慣，相較於長時間的集中學習，連續十二天，每天只要學習十分鐘的方式更容易讓想學習的事物存在腦中，與之保持高度親密度，進而更容易留下深刻的印象。記住，你的腦力並未衰退，只是學習方式需要改變，而這套顛覆性的學習思維可能正是你所需要的。
精選段落摘要
大腦的全盛時期是四十五至五十多歲
大腦的成長不僅是一個終身的過程，更是在不斷變化的過程中展現出其獨特的個性。儘管大腦的成人禮是在三十歲，但腦科學的觀點告訴我們，大腦絕不會停止成長；換言之，它將終身保持不成熟的狀態，並在不同的生活階段中表現出多樣性。
根據對超過一萬人腦部磁振造影（MRI）的觀察，大腦的個性在三十歲之後開始突出，隨著人生經驗的增加，如就職、晉升、結婚等生活階段的變化，大腦會迎來急速的成長。相較於四十歲之後的腦力衰退的普遍觀念，事實上，這正是大腦的全盛期。
腦科學家發現，大腦中的「超腦區域」，包括負責處理複雜資訊的不同腦區，在特定年齡達到了顛峰，例如，分析理解視覺或聽覺資訊的「頂葉聯合區」在四十多歲達到巔峰。這些能力並非先天遺傳，而是靠後天的努力得以成長進步，因此大腦的巔峰期被定位在三十至五十多歲，尤其在四十五至五十五歲可視為大腦的全盛期，也是最適合學習的時期。
對於擔憂五十五歲後腦力下降的人，腦科學家給予了肯定的回應。只要在大腦的全盛期充分運用超腦區域，即使年過六十，大腦仍然會穩定持續成長；這也意味著，除非罹患失智症，否則大腦將一輩子都能保持靈活運轉，因此，不論年齡，都是學習和成長的絕佳時機。
八個腦區的特徵
大腦如同一個微型社會，擁有超過一千億個神經細胞，這些細胞組成不同的部門，彼此協同工作，共同建立起大腦的運作體系。每個部門被稱為「腦區」，猶如公司中的各個部門，各司其職，共同維護著大腦的運作。
首先，思考系腦區負責掌握思考、意志和想像力等功能，當我們思考事情時，這個區域便開始發揮作用；而理解系腦區則負責理解看到或聽到的資訊，並進行推理，試圖理解未知的事物；在這個過程中，記憶系腦區扮演著重要的角色，負責記憶和回想事物，儲存並活用資訊，位於掌管記憶的海馬迴周圍。
感情系腦區則是負責感受和表現喜怒哀樂，具有終身持續成長和老化速度緩慢的特徵，分布在大腦的多個部位；傳達系腦區負責透過溝通進行交流，促進人際互動；而運動系腦區則是大腦中最早開始成長的區域，負責調控身體的手、腳、口等活動。
視覺系腦區和聽覺系腦區分別負責處理眼睛看到的影像和耳朵聽到的語言或聲音，這些腦區的協同作用形成了我們對於外界事物的全面感知，並促使大腦以高效的方式運轉。大腦的不同腦區在日常生活中各司其職，共同構建了我們複雜而協調的思維和行為模式，這種微妙而精密的系統，正是人類智慧和行動的基石。
長大之後，重新調整學生時代的學習方法
三大要角起著關鍵作用。
對於成年人而言，學習與記憶是密不可分的，而要牢牢記住所學，思考系、理解系和記憶系等三大要角的正常運作是不可或缺的條件；當它們有效協同合作，發揮各自的優勢時，其他腦區也更容易協調運作，提升了大腦整體的功能。
與學生時代死背硬記的學習方法不同，大人腦需要更聰明的學習方式；各腦區之間是互相扶持的關係，監察者應當深入了解各腦區的任務與特色，引導它們共同發揮所長。有效的學習，必須以「興奮積極的情緒」面對，而非勉強自己喜歡學習。
與其強迫自己喜歡學習，更明智的方式是利用興奮積極的情緒欺騙大腦，使海馬迴釋放出希塔波，促使大腦更容易接受並記住學習的資訊。這可以透過創造讓自己感到開心、有趣的學習環境來實現，例如在學習時享受喜愛的飲品、設定通過考試後的獎勵，或參與有趣的線上課程。研究顯示，在釋放希塔波的情境下，學習速度可提升為普通方式的兩倍至四倍，為有效提高學習效率提供了一種具體而可行的方法。
提升學習效率的方法：複習、睡前整理思緒、與大腦互動
在學習的過程中，了解大腦的特性是提高效率的關鍵，一項方法是在複習時改變順序，從中間開始，這有助於更全面地掌握知識。心理學實驗也證實了「初始效應」和「時近效應」，即容易記住序列的開頭和結尾，而中間部分容易遺忘。
這種現象在日常生活中也常見，例如對於長篇小說或連續劇，人們更容易記住開頭和結局，而中間情節則較模糊；商務人士在簡報或推銷時也可運用這一特性，使聽眾更容易記住核心信息。
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睡前複習是提高記憶力的有效方法，在深層睡眠的「非快速動眼期」時，大腦整理記憶，形成長期記憶。通過在睡前回顧學習內容，可以利用記憶系腦區，增強對知識的理解並提升記憶力；但要避免在複習後接觸其他資訊，以免最新的資訊覆蓋已學內容。
良好的睡眠品質對大腦功能的維護至關重要，深度睡眠有助於清除大腦中的疲勞物質，同時有助於β澱粉樣蛋白或Tau蛋白的排出，進而維持大腦的健康。建議在晚上十點至十一點之間入睡，以確保足夠的睡眠時間，並維持每晚七至九小時的睡眠。
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挑戰使用非慣用手進行日常活動，如洗澡、擦拭東西、刷牙，可以活絡大腦的不同區域；對於慣用右手者，使用左手進行這些活動可以刺激右腦，保持腦部功能的均衡。此外，試著用非慣用手寫字，這樣的訓練有助於加強左右腦的交流，並提升大腦的靈活性。
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