關於這本書
書名：你不爽，為什麼不明說？腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的被動式攻擊
作者：安卓雅．布蘭特
出版日期：2024/01/03
誰適合閱讀這本書？
- 家庭成員： 家庭中的成員可能經常面臨各種人際問題，本書提供的理念和方法可以幫助他們更好地理解和應對家庭內的「被動式攻擊」，從而改善家庭關係。
- 職場人士： 在工作場所，人際關係的良好與否直接影響工作效率和工作滿意度，本書對於處理職場上的衝突、改善溝通方式以及建立良好的合作氛圍有實用的建議。
- 朋友和戀人： 在朋友和感情關係中，「被動式攻擊」可能是一個隱藏的問題，本書提供了針對性的建議，幫助人們理解和改善這些關係。
- 尋求自我成長的人： 那些希望提升自己人際技能、學會更有效應對衝突的人，可以透過本書學到實用的心理學和應對策略。
- 憤怒管理需求者： 尋求更好應對憤怒和情緒管理的人，本書提供了安卓雅醫師二十年臨床經驗的專業觀點，可作為改善自我應對的實用指南。
畫個小重點
在人際關係中，「被動式攻擊」一直是一個難以捉摸的問題，這種行為不論在家庭、職場還是人際交往中都存在，它讓人感到不自在，卻難以明確回應。這種攻擊的表現形式多種多樣，包括生悶氣、冷戰、消極不配合，甚至到開玩笑的調侃、指桑罵槐等，讓人難以捉摸對方真正的意圖。
「被動式攻擊」其實是一種心理應對機制，當人感到無能為力或害怕直接衝突時，就會以表面和氣卻拐彎抹角的方式來表達內心的不滿和憤怒。臨床專研「憤怒管理」的作者安卓雅醫師定義了「被動式攻擊」，指出其特徵，同時提出了八個自我轉化的金鑰，以幫助讀者轉化「被動式攻擊」，實現更有效的溝通，並幫助打破人際關係中的僵局。
在應對「被動式攻擊」時，有一些建議值得注意：要清晰界定自己的原則並堅守，不容許對方的攻擊侵犯自己的底線；在情緒高漲時不要進行對話，等雙方冷靜下來再進行溝通；明確表達期望，評估對方是否能夠達到這些期望，並做好強制執行的準備。這樣的應對策略有助於建立明確的溝通框架，降低誤解和衝突的可能性。
而安卓雅醫師提出的自我轉化的八把金鑰包括正視壓抑的憤怒、釐清情緒底下的思維、傾聽身體的訊息、設定情緒的人我界線、明確而堅定的溝通、容許建設性的衝突、擬定具體改變計劃以及不再姑息被動式攻擊，這些金鑰提供了實際的方法和步驟，幫助人們更好地理解和應對「被動式攻擊」，從而改善人際關係的品質。
精選段落摘要
辨識何謂被動式攻擊反應
蘿貝塔和喬伊斯合住一戶公寓，並共同購買生活必需品。當喬伊斯發現鮮奶不見了時，她詢問蘿貝塔時，蘿貝塔以朋友傑克昨晚使用為由解釋，接著喬伊斯的四種可能反應展現了不同的處理方式。
第一種反應表現為侵略性，喬伊斯以肢體動作將鮮奶盒丟向蘿貝塔，同時發表激烈的言語，展現出明顯的憤怒和侮辱。
第二種反應呈現為消極，喬伊斯選擇避免衝突，表示可以在上班途中購買咖啡，但這種消極的回應可能使她內心充滿怨氣。
第三種反應是果決，喬伊斯深呼吸冷靜思考，並提出晚上討論購物清單，展現出成熟和解決問題的態度。
第四種反應是典型的被動式攻擊，喬伊斯選擇柔聲表示可以找別的東西當早餐，但這種表面上和善的回應實際上是在展現被動式攻擊的特徵，因為她可能在內心累積怨氣。
這段故事提供了讀者思考自身在面對類似情境時可能的反應，以及如何辨識被動式攻擊的行為模式；同時也引導讀者深入了解書中探討的被動式攻擊問題，為改善人際互動提供了有價值的思考和解決方案，理解並應對被動式攻擊，以促進更健康、積極的人際關係。
被動式攻擊者的行事作風
露西的故事生動地描繪了被動式攻擊在日常生活中的多種表現，她展現了被動式攻擊的不同程度。露西的被動式攻擊從小時候就開始，當她在被母親叫醒時，用拖拉的方式回應。這種輕微的反抗可能源於對父母的不滿，而被動式攻擊成為她應對困境的一種模式，即使在成年後，露西的行為也逐漸升級，從疏忽和拖延到明顯的報復。
被動式攻擊，又稱消極抵抗，是一種以看似沒有敵意的方式來表達憤怒的手段；這種行為可能表現為口頭上的同意，實際上卻反其道而行，例如購物商場的慈善捐款表格丟在車上。這種模式的核心是隱藏的憤怒，儘管當事人可能在表面上保持冷靜。這種行為可能源於個人的不滿和憤怒，但當事人可能未必認識到自己的動機。
你可能會問：人怎麼會這樣？
被動式攻擊，一種在人際互動中表現為消極抵抗的行為，並不代表一個人有「劣根性」，這種行為並非天生，且在兒童時期的人格發展階段形成。雖然被動式攻擊的行為不應被接受，但理解這背後的心理機制，有助於尋找解決之道。
被動式攻擊的根源通常來自於人格養成時期。這種行為是一種應對機制，當人感到無助，或害怕產生不良後果時，這種機制就會啟動；成長過程中，對控制生活無能為力的感覺可能是被動式攻擊的根源。
不是每個人都有美好的成長經歷，家庭和人際關係可能直接或間接導致被動式攻擊的行為，例如父母中的強勢和弱勢之間的互動，可能讓孩子學會以被動的方式應對衝突。弱勢的父母可能使用被動式攻擊的方式，以對抗強勢的一方，這樣的環境可能對孩子形成不良的行為模式。
被動式攻擊的行為可能在早年接觸的他人身上找到角色模範，如比較年長的兄姊、親戚或朋友；社會文化的影響也可能讓人隱藏負面感受，進而表現為被動式攻擊的行為。
雖然這種行為模式有其起源，但理解被動式攻擊的成因是邁向解決之道的一步。對於個體而言，正視內心憤怒，學習建立健康的人際關係，以及尋求心理輔導都可能是克服被動式攻擊的方法，這種理解也能幫助家庭成員更好地支持彼此，避免被動式攻擊行為對人際關係造成長期的損害。
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