關於這本書
書名：偶爾不振作也沒關係：別讓有毒正向逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮
作者：蔡斯．希爾
出版日期：2023/03/31
誰適合閱讀這本書？
適合任何人閱讀，特別是對於有情緒管理需求的人。如果你感到壓力、焦慮、憂鬱、孤獨或是常常掩飾自己的感受，這本書可以幫助你理解如何真實面對自己的情緒，並提供實用的技巧來管理情緒。此外，如果你在工作、人際關係、學業上遇到挑戰，也可以透過本書中的思考方式，找到解決問題的方法。
畫個小重點
本書主旨在探討當虛假樂觀取代了真實感受時，對身心所造成的傷害，並提供9個健康思考的訣竅與練習、6個情緒辨別的步驟，教導讀者以副作用最小的方式去處理負面情緒，以平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。
「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」，本書並非鼓吹「厭世觀點」，而是要帶領讀者以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題，並擺脫有毒正向的情勒。讀者將學習如何在人際關係、職場文化中拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，走出負面思考迴圈，用平衡且健康的心態面對低潮。
作者開場白摘要
當驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒的，會讓人無法接受自己豐富多變的情緒，而是硬擠出笑容，掩飾自己的真實感受。生活周遭也不乏提倡有毒正向的人，容易說些不切實際的話以激勵人，卻忽略對方的真實感受。
書中提供了「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教導人們以副作用最小的方式處理負面情緒，以平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題，並學習在兩個極端之間找到平衡點。
精選段落摘要
逼你強顏歡笑的正向文化
「有毒正向」是一種強調保持樂觀心態，否定或壓抑負面情緒的做法。這種做法會讓人覺得自己不被理解或被貶低，並且會感到內疚。例如珊米在找工作過程中遭遇挫折，卻被告知不可有負面情緒，需要保持積極態度，這讓她感到更加挫敗。傑森的兒子罹患癌症，卻被告知要保持微笑和成為了不起的父親，這讓他感到更加孤單和崩潰。
事實上，每種情緒都有它的存在理由，人們不應該否定或壓抑自己的情緒，而是要接受和表達真實情感。當人們處在低潮時，需要的是身邊人的支持和聆聽，而不是一味的建議和負面標籤，因此書中提供了一些技巧，讓人們能夠認識自己的情緒，控制負面的想法和情緒，以健康的方式面對所有情緒，並避免落入有毒正向的陷阱。
如何辨識有毒正向的陷阱
有毒正向是指表面上看似積極的言論和態度，實際上卻可能對個人的情緒和生活造成負面影響。常見的有毒正向徵兆包括掩飾自己的感受、忽略自己的感受、缺乏同理心、因負面情緒而訓斥他人、忽視問題等。在面對他人或自己時，避免使用老生常談的勵志小語，而是採用更貼近對方感受的語言來表達關懷和支持，例如提醒自己和他人痛苦是人類經驗的一部分。
擁有目標是人性的一部分，它能夠促進健康思想，但目標需要計畫與付出才能實現，有毒正向可能會讓人選擇耐心等待，而不是積極朝著目標努力，進而讓人失去追求夢想的機會。因此，要正確設定符合現實的目標，制定具體的計畫並逐步實現，這才是追求幸福的正確方式。
處理負面情緒的簡單訣竅
在處理強烈情緒的時候，需要注意「情緒和反應之間的那一瞬間」。以下是五個處理情緒的步驟與方法：
- 刺激副交感神經系統，告訴身體該平心靜氣。例如數到十、深呼吸、按摩迷走神經等技巧都可以幫助平靜情緒。
- 接受情緒的本來面目，並肯定「我的情緒正在試圖告訴我一些事」，從而拉開情緒和邏輯自我之間的距離，找出感受的根源。
- 評估情緒的原因，探索情緒的成因，例如是否因為生活中的其他事情而感到壓力，或者疲憊和肚子餓等會讓情況惡化。
- 記錄你的情緒，讓你有處理所有情緒的必要時間，寫下經歷和情緒，我們的視野會變得更清晰。
- 在腦海或日記中演繹不同的場景，想出至少兩、三種解決的方法，然後想想每一種方法的優缺點，再決定哪一種最好。
透過以上的步驟和方法，可以在情緒衝動的時候保持冷靜，並找出解決問題的方法。重要的是，要感激自己的情緒試圖給予建議，並在日常生活中持續練習這些技巧，以控制情緒並避免情緒爆發。
關於作者
蔡斯．希爾（Chase Hill）
美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家，擁有人生教練的專業背景。他以溫暖又誠摯的文筆，結合自身的人生故事，清晰地呈現出心理勵志的內容，讓讀者可以立即採用建議進行改變。
他的著作包括《如何停止過度思考》等多本心理勵志暢銷書，其中有些書登上了美國、英國亞馬遜銷售第一名的位置。如果你想探索如何提升個人成長，管理壓力並改善社交互動，蔡斯．希爾的書籍會是一個很好的選擇。
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