關於這本書
書名：深度休息，喚醒內在最好的自己：活用間歇性心流，找回寧靜與自在的能量讓專注力激發你的無限潛能與創意
作者：趙又奭
出版日期：2023/04/28
誰適合閱讀這本書？
適合任何需要改善自己能量管理、尋找休息與工作平衡的人閱讀，特別是在過勞時代下感到壓力的上班族、學生或自由工作者。對於對心理學理論和科學實驗感興趣的人，以及想要透過名人的實例來理解如何更好地管理自己能量的人，也會對本書有興趣。
畫個小重點
在過勞時代下，強調時間管理已不再足夠，現在更重要的是能量管理，即在既定時間內如何運用能量，才能真正達到最佳績效。書中提出「間歇性心流」的概念，即刻意重複進入沉浸的狀態，避免拚命過頭的感覺，同時找到專注於學習或工作及休息玩耍的反覆規律，讓我們能夠自在地取得休息與工作的平衡。而休息的定義不僅僅是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間，因此書中提供了各種實作方法及練習，協助讀者找回休息與工作之間的平衡，讓「真正的休息」與「增加專注力」的方式能有效改善生活品質。
本書文筆流暢、結構清晰，以心理學理論及科學實證為論述基礎，並使用知名電影、名人實例進行說明，讓讀者能夠循序漸進地理解何謂「間歇性心流」，並且將其活用於生活之中。
精選段落摘要
只留下「咖啡」的咖啡時光
作者的妻子是一位咖啡狂熱者，對於每天的工作疲勞都需要喝咖啡來提神，但在歐洲旅行時，她卻發現當地沒有冰美式這種咖啡。現代社會的人們喜歡在工作時間中喝咖啡以提高專注力和效率，但這也意味著人們忽略了咖啡原本的品味和享受，使得咖啡成為了一種依賴性的飲品，這種依賴性從韓國人每年飲用咖啡量達到三百五十三杯的數字中就能看出來。這是一個值得思考的問題：人們是否應該重新審視咖啡的作用，並找到更健康、更能夠享受咖啡的方式呢？
我們需要重視「真正的休息」
現代社會的人們為了追求穩定和富饒的未來，忽略了自己是自然的一部分、是一種生命體的事實。勞動和休息失去分界，隨著遠端工作的興起，工作與私生活的界線變得模糊，只要手邊有電子產品，隨時隨地都能工作。然而，人類發展的技術早已超過自身所能負荷的範圍，必須改變錯誤的生活方式，重新注重休息時間，因為人本來就是在白天活動、晚上休息的生物，忽略休息時間只會導致倦怠症候群，不僅會影響工作成效，也會影響效率。人們應該意識到休息時間的重要性，以咖啡時光作為休息的時間，好好放鬆心情，重新充電，讓自己更好地迎接未來的挑戰。
「休息」和「遊戲」能有效提高專注力和創意
精神科醫師文耀翰認為，拉丁文中的「Ótĭum」指的是帶給人靈魂喜悅的主動性休閒活動，此類活動本身即是目標，具有自我目的性，並且無關乎結果或獎勵，能夠提升人的專注力。Google公司為了配合特殊的IT企業工作型態，打造了一個遊樂園式的職場環境，包括體育館、排球場、保齡球場、人工攀岩場、游泳池等設施，並且在休息室內準備各種食物、飲料及高級咖啡機，旨在提高員工的潛力與創意，讓他們得以完全專注於自己的工作。
揉合光與影的宇宙智慧法則：太極
電影《黑天鵝》講述一位芭蕾舞者在演出中扮演黑天鵝角色時，逐漸擺脫「束縛自己的我」，展現出內心的黑暗面，並最終實現內心的完整與解脫。這部經典電影呈現了藝術家的光與影、兩極化的心理，以及榮格陰影理論中的「陰影」概念，即存在於內心世界的黑暗面和缺陷。
榮格陰影理論，認為人類擁有光的同時也必定有影子，而這個影子也是構成自我的要素之一，必須承認並接受才能成為完整的自己。接納這個影子的過程是得到創意和正面能量的道路，人類內心的影子和黑暗面是潛藏創意能量的「寶島」。在電影《黑天鵝》中，主角妮娜擺脫了過去代表自己的光明面，接納了自己的黑暗面，進而走向完整的自我。榮格認為，比起只有善良的人，他更想成為完整的人，擁有光明與黑暗兩面，陰影是我們想忽視或隱藏的另一個面貌。
分析心理學家羅伯特．強森認為，發現和接納自己的陰影是一種深奧的靈修，這個過程是完整自己的過程，具有神聖性。當靈魂與陰影整合時，我們將找到完整的人生，活出深度與奧祕。理解太極的原理有助於學會接納自己和自愛，承認和接受自己的缺點是困難的，但如果只強調優點，缺點就會成長茁壯，在我們不知不覺中突然襲擊我們。因此，了解太極的祕密將有助於明智地避開生活中可預見的困難。我們須承認宇宙和人生的陰陽、光與影，並加以活用，無條件接受真實的自己，包括優點與缺點、強項與弱項。這樣一來，在日常追求工作和休息、有為和無為的和諧與平衡時，將能感受到完整的投入，並充分發揮內在可能性和創意的機會。太極的原理可作為打造間歇性心流的堅實基礎。
只屬於自己的時間：藝術家約會
繁忙的生活中，有多少屬於自己的時間？這裡所說的「屬於自己的時間」，不是只能被動度過的時間，而是積極、主動與內在充滿創意的自己相遇的時間。《創作，是心靈療癒的旅程》的作者提出「藝術家約會」的概念，即每星期與自己約會一至兩小時，必須完全獨處；這個約會可以是看日出或日落、參觀美術館或博物館等，重要的是轉換周遭的環境，激發潛藏於內在的創造力。這樣的獨處時間不僅能暫時擺脫日常的壓力，同時也是在尋找新刺激，打造出不盡相同的創意基礎；透過藝術家約會，我們可以安靜地獨自面對新挑戰，賦予自己不曾感受過的刺激，有效營造出適合達到間歇性心流的環境。
深度休息的必要性
韓國在2004年導入每週工作時數40小時、工作日5天的制度，如今已經18年。由於長時間勞動所帶來的疲勞感，以及人民對工作效率、自我開發時間、休息的需求增加，現在有愈來愈多人討論每週工作日是否改為4天。
歐洲人重視休假的程度不亞於自己的工作，每年還會放二至四星期的暑假，讓自己完全脫離工作、徹底休息，這種優質的休息可以把掉到谷底的能量再度拉高、大大提升生活品質。德國冥想家兼經營顧問尼可．斯特恩認為「什麼都不做的時間不只是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間」，並強調休息帶來的時間餘裕是享有舒適與自由的先決條件，必須以正面積極的態度來面對，讓身心自然修復。
真正的休息指的是完全專注於自己的時間，讓自己沉浸在覺得舒服或開心的事物上，享受屬於自己的充實時光。要真正休息，必須將休息與工作一視同仁，休息不是罪惡，而是每個人應享有的權利，而且全程必須抱持著同一個態度，那就是——我是時間的主人，不是時間的奴隸；為此，請務必盡量遠離平時的工作。
天才畫家達利的祕密
達利是以神祕與夢幻畫風表現無意識世界而遠近馳名的超現實主義畫家，他很關注夢與自己的無意識，積極活用夢境，將痛苦昇華為藝術。他建議把睡眠視為遇見無意識世界的真摯時光，他以非常系統化的間歇性心流來接近靈感，探索無意識世界中所出現的各種意象，點燃其中的潛力與創意。
他總是舒服地坐在椅子上，手裡還會拿著巨大的鑰匙，並在地上放一個金屬盤子；當他完全入睡、鬆開掛在左手拇指和食指間的鑰匙時，鑰匙會掉在金屬盤子上並發出聲響，若醒來，便會記下腦海中的畫面。他以這種獨特的間歇性心流技巧，掌握無數超現實的意象，最終成長為超現實主義的巨匠，他的一生是尋找真我的英雄旅程，同時也是我們所有人尋找自我存在的意義時的必經旅程。
關於作者
趙又奭
擁有延世大學和首爾大學的經營管理學位，以及哈佛大學甘迺迪學院公共行政碩士學位，曾任職於哈佛大學甘迺迪學院和世界第一社會性企業善意企業等。他也在教育領域有豐富的經驗，包括大學生指導計畫、青年營演講者、企業品牌諮詢與教育課程等。趙又奭目前擁有超過一萬本書籍的閱讀經驗，以推書男TV頻道的經營者身分致力於推薦寶物書籍。他也是自我開發專業教練、品牌策略、投資心理、自我開發等領域的讀書教練，並開發了個人品牌桌遊《我的品牌》。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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