關於這本書
書名：燃燒殆盡的人：沒幹勁、無法努力、不想去公司！我該怎麼辦？救治超過10,000名職場人的產業名醫親授，恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法！
作者：池井佑丞
出版日期：2023/05/29
誰適合閱讀這本書？
適合任何感到在職場上疲憊、失去動力或壓力極大的人閱讀：
- 過度努力的人：那些總是努力追求最好成果，卻感到回報不符合付出的人。
- 缺乏動力和熱情的人：對於自己的工作感到無趣或找不到熱情的人，想要找回工作上的動力。
- 在職場上受到壓力的人：面對工作夥伴情緒變化、工作壓力大的人。
- 尋找平衡的人：希望能夠平衡工作和生活，避免身心疲憊的人。
- 想要改善職場環境的人：尋找方法來改善職場環境，創造更健康、積極的工作氛圍。
畫個小重點
大多數職場人都可能經歷身心疲憊和失去動力的狀態，有時我們會努力壓抑放棄工作的衝動，強迫自己堅持下去。然而，有時無論我們如何休息或忍耐，問題都無法解決，這可能不僅僅是疲憊，而是燃燒殆盡的狀態。
不論是過度努力而得不到回報的人，還是找不到熱情的人，都有可能遭遇「燃燒殆盡症候群」；如果情況持續下去，可能會出現頭痛、失眠、食慾不振等症狀，甚至可能發展成憂鬱症，影響工作和生活。
燃燒殆盡症候群有三種型態：燃燒過頭型、燃燒不完全型和無法燃燒型；每種型態都有其好發族群，例如過度努力卻疲憊不堪的菁英、力求表現卻被忽視的職場人，以及從事無趣工作找不到熱情的上班族。
「及早預防」是對抗燃燒殆盡的最佳方式，本書從醫學研究、臨床案例和作者自身經驗出發，詳細解析了每個人燃燒殆盡的原因，並提出了四個有效治療身心的步驟和四個改善職場環境的實用策略，教導讀者如何平衡理想和慾望，找到努力的理由，成為職場上的「燃料管理大師」。
精選段落摘要
將你內心的「火種」變大吧！
當你找回身心元氣時，開始湧現出「好想做點什麼」、「我現在充滿幹勁」等想法，但具體該做些什麼呢？首先，需要尋找「火種」，這指的是努力的理由和目標。
對於那些想努力卻提不起幹勁的人來說，找到自己為何而戰非常重要，這個目標必須非常明確，不應該夾雜著迷惘和困惑。當壯大火種時，遇到一點小小的困難也不應再次陷入燃燒殆盡的困境中，努力的理由和目標要有邏輯的一致性，兩者相關性強才能指引出具體且明確的道路，不會在努力到一半時突然迷失自我。
在工作中，一定會遇到困難和不順利的時刻，不可能輕鬆賺到大把鈔票；在職場上，會遇到巨大的失敗，不論多努力也得不到回報，對上司和職場方針心生不接受之感，或是苦於被拖累和無助的人際關係等種種不順遂的情況。
然而，對於知道自己為何而努力的人來說，無論是痛苦還是不合理的事情，都不會使他們感到挫折或燃燒殆盡，他們能夠跨越眼前的困境，將悲憤轉化為力量，保護內心的火種並不斷前行。
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
人們努力的動機，會因不同的價值觀會導致不同的結論，大致可歸納出四個要素：慾望、理想、信念和恐懼。
慾望包括追求財富、從他人那裡獲得所需的東西、追求異性緣、出人頭地、追求名聲等。理想則是追求成長、實現夢想、成為對社會和組織有貢獻的人等。信念涉及幫助有困難的人、改善社會風氣、帶來笑容和消除謾罵等。恐懼則包括害怕被討厭、被視為失敗者、失去工作或地位等，是一種自我保護的反應。
這四個要素在每個人心中或多或少存在。慾望是一股強大的動力和動機來源，擁有慾望並不錯；但過於強烈的慾望需要小心，無止境的慾望可能帶來不滿和焦慮，增加不必要的壓力。慾望也反映了內心的自私和佔有慾，不小心就可能與他人產生摩擦和衝突，進而帶來壓力。
這四個要素也有可能轉變為恐懼，例如對失敗的恐懼，擔心自己成為眾人嘲笑的對象等，這種不安幾乎每個人都會遇到；即使在成功的人生中，仍可能被害怕失敗的陰影籠罩，內心充滿壓力；但這些恐懼也是促使我們成長的一部分要素。重要的是不要被恐懼所限制，不要因懼怕他人的眼光而退縮，如果一直處於慾望和恐懼的漩渦中，身心俱疲，最終可能會燃燒殆盡。
慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
為了讓自己的努力不被燃燒殆盡，我們應該建立理想和信念的觀念，使其不被慾望和恐懼所壓倒；舉例來說，當他人需要幫助時，被慾望和恐懼影響的人容易感到焦慮和壓力，而真正想要幫助他人的人則會毫不猶豫地答應。
在職場上，如果只關注自己的努力被看見，容易因被忽視而失去熱忱，真正想成為對社會有用的人的人，不會因上司或公司沒有看到他們的貢獻而感到挫折，他們的動力來自於自身的理想。
不要太在意他人的評價，重要的是看到成果，評價是主觀的，無法控制他人的想法。相反，成果則能帶來實際的回饋，例如顧客的反應、個人成長的經驗和前進的動力。
不要因為評價而感到渴望或恐懼，而是讓自己的成果建立在理想和信念之上，使火種保持穩定，這樣能讓評價成果的事情變得單純。而理想和信念不會自然產生，需要從努力中獲得回饋和受到尊敬的人的肯定。
建議找一句中意的格言作為座右銘，每天反覆提醒自己，直到內心不再輕易動搖，不被錯誤的慾望和恐懼左右自己的行為，這樣能保持努力，成為做正確事情的人。
馬斯洛的「欲求五階段論」
馬斯洛提出的人類五個階段的欲求理論，分別是生理欲求、安全欲求、社會欲求、承認欲求和自我實現欲求；這些欲求形成金字塔狀結構，當下層的欲求被滿足時，才會進入下一個階段。
- 生理欲求：包括食慾、睡眠和排泄等基本生理需求。只有在這些需求被滿足後，人們才會思考安全欲求。
- 安全欲求：追求安全和遠離危險的欲求，希望身心能處於良好的環境中，例如有安全的住所。
- 社會欲求：希望融入社會、學校和家庭，尋找歸屬感和志同道合的夥伴。若這些需求無法滿足，會產生疏離感和孤獨感。
- 承認欲求：渴望得到他人的肯定和尊重，包括在職場上取得地位和成就。這不僅包括他人的關注和稱讚，還包括自我反省和認識的高層次需求，若這些需求得不到滿足，會產生無力感和劣等感。
- 自我實現欲求：追求基於價值觀和人生觀所建立的理想自我。這個階段強調根據自己的想法生活，努力實現每個目標，並關注個人的成長和想法。
而馬斯洛在晚年時，還提到人們可能會追求「自我超越欲求」，不再追求回報，而是將自己投入到完成目標和貢獻給組織和社會中。
若一直停留在追求他人和社會評價的低層次欲求中，就無法進入後面的階段，透過宏觀的角度看待自己的成果，將自我實現欲求提升為自我超越欲求，擴展信念和理想，實現平衡的燃燒方式。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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