關於這本書
書名：你沒錯，為什麼要覺得抱歉：放下假內疚，擺脫自責的習慣，練習與自己和解
作者：薇拉莉．波頓
出版日期：2023/07/27
誰適合閱讀這本書？
- 情緒感受強烈的人： 那些容易陷入情緒波動，尤其是內疚情緒的人，可以從本書中學習如何管理情緒，避免無端的內疚感。
- 過度自我質疑的人： 若你經常懷疑自己的能力、價值和決策，本書可以幫助你理解假內疚的概念，並提供方法來改變這種負面的自我評價。
- 對他人要求過高的人： 若你總是把他人的期望放在自己的肩上，並且覺得無法達到這些期望，本書可以幫助你調整對自我的期望，並釐清真正需要負責的範疇。
- 尋求個人成長的人： 如果你想要更好地了解自己的情緒、想法和行為，並且在個人成長的道路上有所突破，本書的方法和洞察力可能對你有所幫助。
- 自我反省的人： 若你喜歡反思自己的行為和思維模式，並且希望改進自己的內在世界，本書提供的剖析內疚的方法可能會引發你的興趣。
- 想要更輕鬆生活的人： 若你希望減輕心靈的負擔，擺脫過度的自我指責，並在日常生活中更加輕鬆愉快，本書的實用方法可以提供指引。
這本書針對感到內疚、過度自我指責或情緒困擾的人提供了實用的解決方案和心理學知識，幫助他們改善心理狀態，達到更健康的情緒平衡。
畫個小重點
許多人常常在沒有做錯的情況下感到內疚，這種稱為「假內疚」的情感，導致人們過度檢討自己，質疑自身價值。這種假內疚會阻礙個人成長，而真正有助於改進的是「真內疚」，即因為錯誤行為而產生的反省。
作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法「剝洋蔥」，幫助人們深入分析內疚的源頭，進而轉變這種情感。這種方法首先要找出內疚的觸發點，思考是什麼因素引發了內疚感；接著審視自己的想法，檢視內心對自己的負面評價，然後將這些負面想法轉化為更正確的想法，以更全面的角度看待情況，最後列出證據來支持更正確的想法，從而削弱內疚的情感。
此外，本書提供了幾種解脫內疚的方法，包括區分真假內疚，質疑內疚情感的合理性，運用「剝洋蔥寫作法」處理假內疚，以及使用「六A」方法處理真內疚。同時，也列出了導致內疚的思考模式和讓人感到內疚的期望，並提供了辨識被情緒勒索的跡象。
作者開場白摘要
你為何這麼做？──內疚如何影響你的決定
無論因為什麼內疚而拿起這本書，你都不是孤單的。內疚經常以不易察覺的方式影響我們，不僅偷走喜悅，還可能引導我們做出具破壞性的選擇與行為。
內疚會讓我們過度反省，做出過多的道歉、補償，甚至以高超技巧責怪自己；內疚情感會使我們陷入自我批評，感到自己不夠好、做得不夠多、做得不對。對於現代女性來說，內疚尤其普遍，因為她們承受更多期望，來自不同世代所經歷的重大突破；然而，如果讓內疚掌控生活，它會影響人際關係、夢想追尋，並阻礙個人成長。
內疚會阻礙自由、喜悅和平靜，並在各種情況下表現出來，它可以導致自我懷疑、不安、賺錢不足、付出過多，以及其他負面情緒和行為。內疚主導下的決定可能會讓人感到憤恨、疲勞、被操控，並對人生方向產生負面影響。我們應該放下那些無端的內疚，努力追求自由、喜悅和真實的生活，希望透過這本書能幫助讀者解放自己，擺脫內疚的束縛，實現更健康、更充實的人生。
精選段落摘要
你為何感到內疚？──克服內疚的第一步就是說出口
假內疚可能導致人們做出後果嚴重的決定，即使他們並未有意識地表達出「我有所虧欠」的情感，這種情感仍在背後影響著他們。
其中一位女性名為妮可，她的假內疚源自於與前未婚夫的關係。妮可曾多次取消婚約，卻因內疚和壓力而最終同意交往並訂婚；然而，這種內疚和「我有所虧欠」的想法使她陷入了不健康的關係，甚至在這段婚姻中受到情緒虐待，最終她意識到內疚讓她做出不符合自己意願的決定。另一位女性名為雪莉，她將「我有所虧欠」轉化為「我不配」的情感。雪莉在工作上表現優秀，但因為感到自己對公司的機會有所虧欠，而不敢要求加薪，最終導致她接受低於應得的薪水。
內疚常常來自於我們對自己設定的期望，而非他人的期待。這些內疚情感可能來自於達不到我們自身的標準，以及對自己的事業、家庭、社交媒體等各個層面的不滿意；這些內疚感並不僅僅是因為虧欠他人，更是來自於對自己無法達到完美狀態的自我要求。
內疚可以產生一種達不到預期的感覺，並讓人相信只要改變自己的行為或態度，就能解決這些負面情感；然而，這種想法可能是一種自我限制，需要意識到並開始改變。我們應反思自己是否常常因為「我應該...」而感到內疚，並建議透過認知和改變思維方式，從而減少對自己的過度苛責和壓力。
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