關於這本書
書名：不被喜歡，也沒有關係：戒掉討好，建立有界限的穩定自我
作者：黃玉玲
出版日期：2023/08/09
誰適合閱讀這本書？
這本書適合多種人閱讀，尤其是那些希望了解自己情感和行為模式的人，以及希望改善人際關係和建立穩定自我的人：
- 討好型人格者： 對於那些經常討好他人、忽視自己需求的人來說，本書提供了深入的洞察，幫助他們了解討好行為的根源，並提供解決方法，以建立更穩定和健康的自我。
- 希望改變的人： 任何希望在自己的情緒、行為和人際關係方面進行改變的人都可以受益於本書。它提供了實際的心理諮詢工具，幫助讀者理解自己的思維模式，並提供方法來療癒和成長。
- 尋求個人成長的人： 對於那些渴望成為更好的自己，建立更穩定自我和更健康人際關係的人，這本書可以提供實用的洞察和方法。
- 關心心理健康的人： 任何對於心理健康有興趣的人都可以受益於本書。它提供了一個深入了解情緒和行為的角度，並提供了幫助自己和他人的方法。
- 心理專業人士： 心理學家、輔導師、治療師等專業人士也可以從本書中獲得對於討好行為和人格的更深入理解，以及幫助他們的客戶的方法。
畫個小重點
善良並不是無限制的「討好」，迴避衝突只會增加「委屈」。我們不應該為了滿足他人期望而生活。
在生活中，我們因為想獲得疼愛、贏得好評，常常選擇「討好」的反應，然而這樣的討好並不能帶來我們所渴望的，這種失去自我的行為只會導致情緒困境。專家心理師建議我們要改變「討好」的行為模式，建立穩定的自我，以成年人的姿態平等相處。
討好行為常常帶來恐懼、焦慮、羞恥、委屈、憤怒和內疚等情緒問題，通過深入理解這些情感反應，可以找到解決的方向。討好型人格的情感反應分為五組，探討討好型人格的關係模式，可以幫助我們瞭解自己的情緒，並找到療癒的方法。
本書從思維角度分析了為什麼會有討好的行為反應，並指出這與原生家庭的教養、內在小孩的形塑有關。書中提供一些改變和療癒的方法，包括決定的力量、方法的力量、界限的力量、愛與支持的力量、陪伴的力量、哀悼的力量以及扎根的力量，幫助我們建立穩定的自我。
開始學會說「不」是保護自己的策略，並提供了一些關鍵句子，如「討好不是錯，更不是罪過」、「每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、你認為更重要的東西」等，鼓勵我們寵愛自己，寧靜富足地活著。
精選段落摘要
理解，就是深深地看見
成為真實的自我需要承認自己的需求、他人的需要以及失去他人的恐懼。這種理解讓我們能夠找回內在的力量。透過理解自己的內在創傷、匱乏和動機，我們能夠啟動療癒的力量。
看見自己的辛苦
一些人努力追求完美卻總感到沮喪、失望、脆弱，以及因無法適應環境而逐漸陷入抑鬱。這些人往往因為對自己的要求過高，對自己不斷苛責，使自己不斷努力，卻無法滿足期望，最終對自己感到無力。
看見自己的勇敢
在情感激烈的時刻，許多人會選擇避免面對自己的痛苦，透過否認、壓抑、情感隔離等防衛機制來應對。然而，勇敢地直面這些情緒，允許自己感受並處理它們，可以啟發生命中的成長和力量。
看見自己的無力
人們常常對自己感到無能為力的感受，並指出這種無力感可能是對自己無法控制事物的一種反應。有時，人們可能因為無法滿足期望而感到憤怒、恐懼，甚至對自己施加壓力，這可能源於對無力的恐懼。
看見自己的希望與愛
每個討好行為背後都有自己想維護和重視的東西，以及對希望和愛的追求。它鼓勵人們對自己的希望和願望進行探索，並藉此啟發對自己的愛和接納。
心靈成長與真愛
心理學家武志紅指出自我成長與愛互為鏡像。通過愛與接納不完美的自己，人們能夠實現成長並培養對自己和他人的真愛。
我們都具備改變的能力，人們應該對自己的內在進行探索，接受自己的情感和狀態，並以一種有尊嚴、充滿愛和希望的態度前行。
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