關於這本書
書名：重整家的愛與傷：以家庭系統理論重新覺察，活出有選擇的人生
作者：伊蓮．卡尼．吉布森
出版日期：2023/08/01
誰適合閱讀這本書？
- 家庭成員：不論是父母、子女、兄弟姐妹，都可以從本書中獲得更深入的理解，改進互動模式，促進更健康的家庭關係。
- 父母：對於正在養育子女的父母，本書可以提供有關如何建立更有效的溝通、培養健康互動模式以及避免不健康模式的寶貴建議。
- 夫妻：對於正在維持夫妻關係的人來說，本書可以幫助他們更好地理解彼此，改善溝通，建立更強大的合作和支持。
- 心理專業人士：心理學家、心理治療師、諮商師等可以通過本書學習更多家庭系統理論的知識，以及如何幫助他們的客戶改善家庭關係。
- 教育工作者：老師、教育家可以通過本書了解不同家庭背景下學生的行為和情緒，有助於更好地支持學生的發展。
- 有興趣改善人際關係的人：無論是否處於家庭環境中，任何人都可以從本書中學習更有效的溝通技巧和建立更健康的人際關係。
畫個小重點
這書討論家庭中的相處問題，強調了家庭系統理論的觀點。一些熟悉的情境，例如媽媽同時工作、照顧家務和小孩，父親只顧滑手機，或者家中最年幼的女兒被期待在父母年老時照顧他們，以及家庭中可能存在的問題－家人之間無法溝通，只談論小孩；孩子在教育方面更依賴祖父母。
家庭系統理論是將家庭視為一個系統，強調互動的重要性，不需要深入追溯傷痛，而是著重於全面的視角。理解每個人的互動方式，辨識不健康的互動模式 ，如扶弟魔、責怪、貼標籤、命令恐嚇等 ，然後用健康的模式取代 ，例如不指責對方，以「我」開頭表達感受，同時注意語言、表情和動作。
不論情緒困擾或創傷，都能透過本書中的理論和觀點，找到覺察和理解的力量，做出選擇去改變、思考、感覺和行動。
作者開場白摘要
家的愛與傷：家庭系統理論與關係治療
本書旨在幫助讀者解開家庭的謎團，透過家庭系統的理解，更深入了解家庭的運作和動力，以及如何影響自己與相關人的關係。家庭在我們的生活中可能是源源不絕的喜悅，同時也可能是最令人困擾的來源。
家族星座（family constellation）在二十一世紀有了重大改變，社會更加接受多樣化的家庭型態，如多元文化家庭、單親家庭、重組家庭以及同志家庭；家人之間的相處也因現代社會的改變而有所不同，家庭成員可能分隔遠地，這些改變都可能影響家庭關係及成員的心理層面。
透過家庭系統理論的基本概念，讀者可以深入了解原生家庭的運作、模式和歷史如何影響自己的過去和現在，也希望讀者能認識到周遭各種關係如何影響他們的整體家庭。家庭在多方面深刻地影響成員，包括個人價值觀、自我認同、人際關係技巧以及情緒反應等。了解這些影響的覺察，能讓我們更有能力選擇自己的人生方向、實現目標，以及與他人建立健康關係。
人生迷宮
每個人都是「人生迷宮」的旅行者，從母親的子宮開始，通過家庭進入外界，展開個人的人生旅程；深入了解自己與家庭的關係，進行回顧與思考，有助於更全面地認識自己。
人生迷宮的旅程實際上是心理旅程，隨著年齡和階段的改變，對家庭關係的理解也會有所不同；回顧過去與家庭的連結，可以獲得不同的觀點和理解，這對於成長與自我認知十分重要。雖然外出生活很重要，但定期回到家庭，從不同角度理解自己和家庭，有助於保持與家庭的連結；在家庭中深化理解，幫助我們更好地了解自己，同時也可以幫助我們克服過去的困境。
家庭對每個人有著不同的影響，可能帶來正面也可能帶來負面的經驗。無論如何，了解過去對現在的影響是重要的，這並不是要活在過去，而是賦予自己更多知識和力量，幫助我們更好地生活在當下。
精選段落摘要
家庭系統理論作為一種不同於傳統心理分析治療的方法，將焦點放在家庭成員之間的互動關係上，而非僅僅個人的心理狀態。家庭系統理論關注家庭成員之間的關係和互動，並將家庭視為一個整體系統，家族中的每個成員都共享相同的家族史和關於自己、他人和世界的信念，這影響了我們對自己的看法以及與他人的互動方式。
家庭中的經驗和關係模式，塑造了我們對自己的觀感和理解，即使距離或死亡也無法完全切斷這種影響。選擇如何處理家庭對自己的影響對終生幸福至關重要，創傷可能來自不同事件，並在不同程度上影響我們的情緒和心理狀態。然而，療癒創傷是一個能夠促進身體、心理和心靈癒合的轉化之旅，透過治癒受傷的過程，我們能夠修復與自己和他人的關係。
避開十五種「保證」能破壞關係的溝通方法
- 指責：以責怪他人的方式開始對話，容易引發防禦反應。
- 貼標籤：將人歸類為某種標籤，可能造成情緒不平衡和誤解。
- 咒罵：使用冒犯性的語言，只會破壞溝通關係。
- 指控：無根據地歸咎對方行為，容易引起爭吵。
- 貶抑：輕蔑地評價對方，可能造成心理創傷。
- 恐嚇：以威脅的方式影響對方行為，對關係有負面影響。
- 臆測：猜測對方意圖，可能導致誤解和衝突。
- 命令：用威脅性的命令方式，容易引起對立。
- 不停抱怨：持續抱怨只會拉遠彼此距離，無法改善情況。
- 保留：不願分享想法和感受，影響互相了解。
- 評論：評論他人行為容易被誤解為批評。
- 防禦性：封閉情感，可能使彼此更遠離。
- 輕蔑：以輕蔑的語氣對待對方，造成尊嚴受損。
- 消極抵抗：表現不情願的配合，損害信任。
- 說謊：說謊削弱信任，阻礙坦誠溝通。
這些溝通方式可能在不健康的家庭中出現，而在健康的環境中則相對少見。用正面、尊重和開放的方式來溝通，這有助於建立更親近和互相理解的關係，避免使用這些破壞性溝通方式能夠改善人際關係，創造更健康和和諧的家庭氛圍。
療癒羞恥感與罪惡感
「罪惡感」和「羞恥感」常被混淆，曾有人說：「罪惡感是種無用的情緒。」 但有時候罪惡感是合適的，只是在許多情況下，它可能只會浪費能量，而真正的療癒需要面對悔恨和羞恥感。
以一位六十多歲的女士為例，她感到極度的罪惡感，因為沒能保護女兒免於受到前夫性侵。但通過和這位女士的對話，幫助她理解罪惡感和羞恥感的區別，並鼓勵她直面自己的悔恨和痛苦；這位女士逐漸意識到，只是道歉並表達罪惡感是不足以修復與女兒關係的，她需要直接面對內心的情感，並從悔恨和痛苦的地方開始與女兒重新建立聯繫。
這個案例將焦點從表面的罪惡感轉移到更深層次的悔恨和情感上的轉變，有助於療癒並重新連結關係。
關於作者
伊蓮‧卡尼‧吉布森（Elaine Carney Gibson）
專業諮商師和婚姻與家庭治療師，她在美國喬治亞州亞特蘭大地區已經執業近50年，同時也在研究所教授婚姻與家庭治療多年，專注於關係治療領域。
伊蓮‧吉布森的專業範疇涵蓋個人、伴侶和家庭，尤其擅長關係治療，她是專業諮商師的導師，同時也是美國婚姻與家庭治療協會的導師與臨床研究員；此外，她還擔任喬治亞州「連結諮商中心婚姻與家庭治療訓練所」的主任。
早在小學時，伊蓮‧吉布森就開始思考家庭系統運作的原理，以及家族故事如何影響家庭系統中的每個成員。她在有第一個孩子之前就已經接觸到家庭系統理論，並將撫養三個兒子視為她最重要的學習經驗之一。
伊蓮‧吉布森對心理治療師的工作一直保持著熱情，並且堅信學習是無止境的；她的專業致力於幫助個人和家庭解決關係問題，並透過她的教學和研究工作來影響更多的治療師和專業人士。
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