關於這本書
書名：有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界
作者：泰莉．柯爾
出版日期：2023/08/22
誰適合閱讀這本書？
- 女性讀者：本書討論了女性在社會中面臨的挑戰，特別是與個人邊界和自我價值有關的問題。女性讀者可以從中獲得洞察力，幫助他們更好地理解自己的處境，並學習如何設定和維護健康的個人邊界。
- 那些對性別平等和女權運動感興趣的人：本書提到了女性在歷史上所經歷的壓迫，以及現今的性別不平等問題。對於想要了解更多有關這些問題的人來說，本書可能提供了一些背景和觀點。
- 希望改善個人生活、增強自信心，以及學習如何設定健康界限的人：本書提到了一位女性的故事，她如何克服了個人邊界問題，這可能對那些希望改善自己的生活和人際關係的讀者有啟發作用。
畫個小重點
建立舒適的人際關係需要明確的個人界限感，對於那些過度付出、過度努力、過度感受他人需求的人來說，應該擺脫迎合他人和忽略自己需求的習慣，以追求更好的生活。
作者是一位資深心理諮商師，她擁有逾二十年的臨床諮商經驗，並強調個人界限的重要性，這有助於建立健康的人我關係。界限不是無情的斷絕，而是找到與自己和他人相處最舒服的距離，同時建立自我認同，這本書教導如何對待自己的內在界限和別人對待你的外在界限，並提供了實用方法來應對破壞界限的情況。
書中內容包括識別不同種類和狀態的界限，意識到自己的界限障礙，了解童年時形成的「界限藍圖」如何影響人際關係，以及如何應對特定的界限挑戰者，例如關懷強迫症者和有毒人格。最後，書中提供了「辨識─放下─回應」的「3R策略」，期望幫助人們檢視和回應界限模式。
精選段落摘要
建立個人邊界的基本功
女孩茱兒分享了她成長於一個混亂家庭的經歷，其中包括一個令人驚訝的例子：她們家浴室的牙刷都放在一個籃子裡，而她並不知道哪支是屬於自己的。這種經歷反映了她在家庭中缺乏個人界限的情況，甚至不知道自己有權擁有一支專屬的牙刷；這樣的情況可能源於童年時期的虐待和忽視，而不健康的界限種子在成年後會對個人的願望、需求和偏好產生不良影響。
個人界限可比喻為一種無形的告示牌，用來告訴他人如何對待自己。不同人的個人界限因童年經歷、文化背景和性別角色等因素而有所不同，因此需要使用語言和行動來建立和維護；設定健康的界限可以保護個人內心，維護尊嚴，並有助於建立良好的人際關係。
五種個人邊界
一、生理界限：生理界限涉及到身體的界限，包括誰可以碰觸你，以何種方式碰觸你，以及你需要多少私人空間。當有人未經允許就碰觸你、使用你的個人物品（如除臭劑或牙刷），或在你洗澡時不敲門闖入浴室時，這些都是侵犯生理界限的行為。
二、性界限：性界限涉及到你對性接觸的接受程度，以及你對性行為的時間、地點和對象的選擇權。當有人脅迫或強迫你參與性行為、使用猥褻言語，或在未經你的明確同意下，以任何方式刺激或滿足他們的性慾時，這些都是侵犯性界限的行為。
三、物質界限：物質界限涉及到你對他人如何使用你的財物的控制權。這包括是否借給親友金錢、衣物、汽車等物品，以及你對他們使用這些物品的條件。當有人未經你的允許使用你的電腦、從你的衣櫃中拿出衣物，或在你的車內留下垃圾時，這些都是侵犯物質界限的行為。
四、心理界限：心理界限涉及到你對自己的思想、價值觀和意見的控制權。擁有健康的心理界限意味著你有權保持自己的核心信念，即使你不同意他人的想法，也能以開放的心胸傾聽他們的意見。當有人要求而非請求你做某事，貶低你的信念，或不尊重你的拒絕時，這些都是侵犯心理界限的行為。
五、情緒界限：情緒界限涉及到你如何處理自己的情感，以及對他人情感的回應。健康的情緒界限使你能夠承擔自己的情感，同時不將自己的情感歸咎於他人。當有人無視他人的感受，告訴你應該如何感受，或問及太私人的問題時，這些都是侵犯情緒界限的行為。
瞭解這些個人界限有助於保護自己的尊嚴和權益，並確保在人際關係中建立健康的界限。不同人在這五個領域可能有不同的界限，因此需要使用語言和行動來確立和維護這些界限，這些界限的違反可能對個人和人際關係產生不良影響，因此重要的是學會如何確立和保護自己的界限。
如何維持剛剛好的界限狀態？
每種個人界限都可能處於這些不同的狀態，並對人際關係和生活產生影響：
- 僵化呆板的界限：當個人的界限過於僵化呆板時，可能會出現以下情況：不敢尋求幫助，避免建立親密關係，被認為冷漠或孤立，容易自我孤立。這樣的人可能給人冷漠或不合群的印象，不善於與他人相處，並可能立即排除那些得罪他們的人。
- 模糊不清的界限：當個人的界限模糊不清時，可能會出現以下情況：過度分享個人私事，不敢拒絕他人的要求，承擔過多他人的問題，容忍不尊重或不友好的行為。這樣的人可能給人一種過於忍讓、不喜歡衝突、過度幫助他人的印象，忽略了自己的需求。
- 健康靈活的界限：擁有健康的個人界限意味著重視自己的想法和意見，不害怕尋求幫助，知道何時分享個人私事，並尊重他人的界限。這樣的人通常被認為可靠、自信、值得信賴，能夠在人際關係中建立良好的平衡。
擁有健康的個人界限對於建立健康的人際關係至關重要，僵化呆板和模糊不清的界限可能會導致問題，因此需要培養明智的判斷力並長期審視自己的界限，以確保它們能夠保護自己的需求和幸福。此外，理解童年經歷如何影響個人界限模式也可以幫助人們改善這些模式並建立更健康的關係。
女性與平等的距離，就靠你我共同拉近
要充分理解個人邊界，我們必須考慮到長期以來女性在社會中的壓迫歷史，這種歷史仍然對我們的邊界信念、潛意識和群體關係產生影響；如果不認識歷史和文化的影響，我們可能會重蹈覆轍。
在過去，女性一直被邊緣化和物化，特別是有色人種的女性。這種邊緣化對女性的自我認同和自尊心產生了負面影響，使她們內化了壓抑的經歷，導致自卑和自我厭惡。這種內化的壓抑表現在女性身上，例如過度擔心他人可能認為她們太過自信，過度關注外貌，以及經常把他人的需求置於自己的需求之上。
這種內化的壓抑是女性難以設定界限的原因之一，這些挑戰與歷史和社會背景有關；雖然有些社會變革正在進行，例如#MeToo運動，但要改變社會中的性別角色偏見仍需時間和努力。
以一位女性的故事作為例子，她經歷了界限失守的後果，但最終通過心理治療和自我關懷，克服了這些挑戰，並成為一位能夠建立和維護健康界限的人。她的故事鼓勵我們相信，無論年齡或過去經歷如何，我們都有機會學會更健康的互動方式，這對我們自己和身邊的人都有益。文章最後提醒我們，現在就是改變和實現個人願景的時候。
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