關於這本書
書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者：詹姆斯．克利爾
出版日期：2019/06/01
誰適合閱讀這本書？
適合想要建立好的習慣或改變不良習慣的人，對於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向都有幫助。也適合對於「原子習慣」概念感到好奇；或想要了解如何有效利用原子習慣的人。
畫個小重點
歷經從頭部受傷幾乎結束運動生涯的作者，如何利用「原子習慣」的力量，最後入選全美明星陣容？
作者結合生物學、心理學及神經科學中的知識和自己的實踐經驗，提出了能有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」，可以運用於生活各個面向，如學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等，幫助讀者有效地建立好習慣和戒除壞習慣。
本書提供的方法不僅適用於個人，還適用於商業、親子教養和教育等各個領域。讀者可以學習如何建立每天進步1%的系統、避免改變習慣時常犯的錯誤、克服缺乏動機和意志力的問題等，以實現目標和生活改變。
作者開場白摘要
高中二年級的最後一天，作者被球棒擊中造成嚴重的頭部傷害，而被緊急送醫。因為受傷太嚴重使得癲癇不斷發作，醫生只好強制讓作者進入人工昏迷狀態，而父母也一夜未眠地陪伴在他身邊。
回家休養後的康復過程是艱難的，即便如此，作者仍堅信自己可以成為出色的球員。重回球場後雖然經歷了自我懷疑和失敗，但通過進入大學並實踐微小習慣，找到了轉捩點，開始邁向自己的夢想。
在大學時期開始執行了良好的睡眠、整潔房間等小習慣，進而改善了讀書習慣、身體素質等方面。在四年的大學生涯中，從板凳球員變為棒球隊的隊長和最佳男性運動員，並入選ESPN的全美明星陣容。
生命的品質往往取決於習慣的品質，而習慣的改變是一個漸進的過程，需要持續執行微小的勝利和突破。我們都該由小做起，開創自己的事業，並運用微小習慣來實現自己的目標。
精選段落摘要
原子習慣的驚人力量
英國自行車隊在戴夫．布萊爾斯福德擔任教練之後，如何透過微小的改善來改變協會的命運？
他們在各個方面尋找百分之一的改善，從重新設計單車坐墊到挑選最佳的按摩油、床墊、枕頭等等。這些看似微不足道的小改善不斷累積，最終讓英國自行車隊成為自行車運動史上最成功的一段表現，拿下一百七十八座世界冠軍、奧運加殘奧金牌共六十六面，以及五次環法自行車賽的勝利。
透過這個例子告訴讀者，微小的改善可以累積成顯著的成果，而找到這些改善的方法是需要投入時間和精力的。這套方法也可以複製到個人的生活中，透過小改善來實現長期的成長和進步。
複利效應讓小習慣造就大不同
人們往往高估一個決定性瞬間的重要性，而低估每天都做些小改善的價值。微小改善所能造成的變化非常驚人，而習慣就是自我改善的複利。
日常習慣的微小改變也能將人的人生引導到非常不同的目的地，因此重要的不是現在多成功或多不成功，而是習慣是否把人放在通往成功的道路上。
習慣是一把兩面刃，好習慣能讓人壯大，壞習慣也能輕易將人砍倒，因此了解細節至關重要。
建立持久的習慣為何這麼難？
在養成好習慣或戒除壞習慣的過程中，人們往往會遇到所謂的「失望之谷」，即期待線性進展但卻看不到顯著成果的時期，這是任何複利過程中必然會出現的潛伏之力的停滯期。
想要取得有意義的成果，必須維持習慣夠久，才能突破這個停滯期。改變通常需要漫長的醞釀期，並在某個瞬間爆發，就像地質壓力一樣。
成功的人們擁有持久的耐性，他們知道每個習慣的種子都是一個微小的決定，但當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。
別管目標，專注於系統就好
目標與系統是不同的，系統是達到目標的過程，目標只是一個結果。過度強調目標可能會帶來一些問題：
一、成功者與失敗者有相同的目標，成功的原因在於他們的系統不同；
二、目標的達成只能暫時改變生活，想要永久改善，必須從系統面下手；
三、目標限制了快樂，當你愛上過程而非產物時，就不必等到獲得目標才能快樂；
四、目標取向的心態可能造成一種「溜溜球效應」，達成目標之後，失去激勵，重拾舊習。
因此，系統優先的心態提供了解藥，愛上過程，持續改善與精煉的循環才是真正長遠的思考。
原子習慣的系統
系統是影響改變習慣的關鍵因素，而非個人意志力。我們應將焦點放在整體系統而非單一目標，每個習慣都是造就整體成長的基本元件，雖然它們看起來微不足道，但是這些微小的習慣會互相堆疊，產生大的效應，成為組成複合成長系統的元素。因此，培養良好的原子習慣能夠為個人的成長打下穩固的基礎。
關於作者
詹姆斯‧克利爾（James Clear）
美國作家、演講家和企業顧問，主要關注個人成長、行為心理學和生產力。他最著名的作品《原子習慣》（Atomic Habits），在全球范圍內銷售了數百萬冊，成為了一本關於習慣培養和改變的經典著作。在這本書中，他提出了一種系統化和科學化的方法來改變習慣，並探討了習慣與個人成長之間的關係。他的部落格（ jamesclear.com ）和電子報也受到廣泛關注，並獲得了多家媒體的報導。他還擔任多家企業的顧問，幫助他們優化流程、提高生產力和推動文化變革。
＊本文情境圖片由Midjourney產生＊
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