關於這本書
書名：刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在
作者：胡展誥
出版日期：2023/03/29
誰適合閱讀這本書？
適合那些無法停止忙碌、煩惱總是伴隨在身邊的人閱讀。對於生活中經常感受到壓力、懈怠恐懼和疲憊的人來說，這篇文章提供了一些正向練習和心理建議，以幫助他們找到生活中的平衡點，學會與壓力共處並找回內心的安定與平靜。
畫個小重點
本書主要傳達學會放鬆對於緩解壓力和提升生活品質的重要性。
很多人可能會陷入忙碌成癮、懈怠恐懼以及與他人比較的心態；為了重新找回生命的平衡點，我們需要正視自己的壓力來源，並採取正向練習。
諮商心理師胡展誥運用心理專業角度和案例，旨在幫助我們意識到形成長期壓力的原因，並鼓勵我們透過「刻意」安排的紓壓練習，找到有效的放鬆方法，學會與壓力共處，改變慣性疲累，並回歸內在的安定與平靜。
作者開場白摘要
放鬆，心的日常保養
在心理諮商工作初期，主要服務的對象是兒童和青少年，曾試圖將治療效果擴及到諮商室之外，積極與孩子們的父母和老師進行交流，並設計有助於理解兒童青少年心理的課程。
然而，事情並未如所想的那麼順利，許多父母和老師在課程或演講中表現出不夠專注和認真的態度，因此開始希望能與孩子們的家長和老師建立合作關係，以協助他們在教養上更輕鬆一些。
其實我們真的都累了
在與家長和老師互動時，發現他們缺乏活力、熱情和希望感，對學習新事物抱持排斥心態。進一步思考後，開始意識到這些家長和老師並非消極或拒絕成長，而是真的太疲憊，以致於失去容納新事物的空間和學習的動力。
儘管他們的生活在外表上看起來相對穩定，但這些外在因素無法真正解決內心的壓力。真正影響他們身心狀態的是「由內而外」的心理歷程，例如解讀事情的框架、看待自己的觀點以及了解自己真正的需求等。
這些人在內心有一些共通的特點，如對自己要求過高、對事情抱持悲觀預期、希望事情完全按照預期發展，以及難以放鬆和認為休息不重要等。這些信念源於我們從小被環境灌輸的價值觀，使我們長期處於緊張、不安的狀態。作者最後指出，那些看似難教的大人，其實只是一群累壞了的大孩子。
放鬆了，才有前進的力量
後來在帶領學校、企業、政府單位的研習時，便開始鼓勵參與者照顧好自己。例如在活動一開始，就鼓勵他們享用飲料、優雅地處理手邊的工作，甚至引導他們進行呼吸放鬆練習；這些舉動讓參與者的臉部線條變得柔和放鬆，也使他們更專注於聆聽講座。
這些做法的目的並非討好聽眾，而是想真心照顧他們。當疲憊、緊繃的人得到照顧和放鬆時，他們才能願意開放自己，吸收更多訊息，並有力氣回過頭來好好經營工作和生活。
出乎意料的是，這樣的放鬆讓他們比被他人規定或督促時更主動且專注。
人們努力學習積極、努力，但卻忘了學習放鬆；我們努力學會照顧別人，卻忘了學會照顧自己。因此，自己的諮商風格也從重視指導與教育，轉變為加入更多鼓勵與支持。
當一個人內心有了餘裕空間，才能重新擁有學習與成長的動力。所以在面對困頓時，學會讓自己放鬆可能比鞭策和逼迫自己更重要。
用放鬆作為日常保養
以電動車「藏電」的概念來舉例：電動車在研發電力管理系統時會刻意保留部分電力，以免電池完全耗竭而受到無法修復的損壞。
對人們來說，同樣的原則應用在日常生活中，即不應該把身體磨耗到筋疲力盡，而是在日常生活中練習刻意放鬆，讓身心保持「有消耗，就有補充」的動態歷程。
那些非常負責、嚴格對待自己並不允許自己休息的人，希望他們能在閱讀此書的過程中，逐漸意識到以下兩件重要的事：
- 「放鬆」其實是一種積極的行動，不僅能讓自己的身心保持開放且穩定的狀態，還能為自己提供源源不絕的行動能量。
- 每個人都值得被疼愛和呵護，這不需要他人的允許。只要願意，隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。
精選段落摘要
放鬆何需刻意？
《西藏生死書》中的一首詩「人生五章」中，描述了一個人在走同一條街上時，經歷了五個階段的心路歷程。
詩的重點在於指出人生是一段持續摸索答案的旅程，而生命中往往沒有唯一正確的答案；多數時候，我們依靠慣性過生活，但過度依賴慣性可能會讓我們重複掉進讓自己受苦的坑，卻渾然不知。我們要警覺並調整自己的慣性，避免重蹈覆轍，進而在人生中作出改變。
關於放鬆，你正處在哪一章？
真正的放鬆是一種友善的自我照顧，了解自己真正的需求並用適當的方式滿足它們。人們常誤以為要等到賺夠錢、完成工作、享受物質生活或出遊才能放鬆，但這些方式可能無法真正帶來放鬆。
真正的放鬆需要從覺察開始，進而帶著清晰的意識做出非慣性的行動。所謂「刻意放鬆」就是藉由傾聽自己、覺察內在需求，並以適當方式照顧自己的過程。
透過四個篇章與讀者分享「刻意放鬆」的重要性：
一、覺察引發壓力的因素
- 壓力源不等同於壓力，真正決定壓力大小和持續時間的是生活態度及觀點。
- 了解內在心理機制，培養由內而外的壓力調節能力。
二、學會安頓自己的情緒
- 情緒問題往往是行為問題的核心。
- 培養情緒流動順暢，允許情緒浮現、適當地處理情緒，讓情緒自然消退。
三、練習活在當下
- 關注在不斷追求目標上，可能會忽略生命中的美好風景。
- 學會放下、滿足，珍惜當下已擁有的，過得輕鬆自在。
四、將所學應用到日常生活中
- 從知道到做到，將所學實際運用在日常生活中，才能帶來實際的改變。
- 培養新行為的神經迴路，堅持應用放鬆技巧，不要輕易放棄。
放鬆在個人成長過程中相當重要，我們需時常反思自己在生活中是否刻意安排休息時間、選擇健康食物、篩選有益的人際關係以及從事長期有益的事物；若在這些方面的答案多為「否」，則需要刻意讓「放鬆」成為生活的一部分。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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