關於這本書
書名：於是，我可以好好說再見：悲傷療癒心靈地圖
作者：蘇絢慧
出版日期：2023/03/28
誰適合閱讀這本書？
適合面臨悲傷、失去摯愛或摯親的人，希望了解如何面對和克服悲傷的人，以及那些想要幫助親朋好友度過悲傷時期的人。
心理諮詢師、心理治療師和其他專業人士也可從文章中獲得悲傷療癒的實踐經驗與心得。
畫個小重點
悲傷是愛的延伸，並無固定的時間表和方式去克服；在面對悲傷時，我們並不孤單，因為自己也能陪伴自己。
本書旨在幫助人們走過失去摯愛的悲傷路程，學習勇敢面對和分享悲傷故事，透過自我對話與記錄來重新找回人生。讓自己好好地活著，才能給逝者最好的存在意義。
書中分享了作者親身經歷悲傷及療癒過程的心得，並將溫暖力量融入文字；亦收錄了多個真實故事，讓讀者知道他們並不孤單。
作者開場白摘要
驟變之後，是療癒與重建的開始
疫情爆發三年來，世界上無數家庭和個人都面臨生離死別的痛苦。疫情逐漸趨緩後，人們開始重拾過往生活方式，但無法忽略的是，這段時間許多人已經失去了至親摯愛。
從自己經歷悲痛和心理創傷的過程，逐步成為療傷行者，將自己的人生經歷和專業知識貢獻給他人。望人們者能夠在經歷悲傷後，找到內心的平靜，將療癒視為重新擁抱自己的心靈旅程，勇敢地與生命和已離去的人說再見，並重新擁抱生命、關係和愛。
精選段落的摘要
聽見自己的悲傷故事
如英提及丈夫在家中突然心臟病發，她驚恐地撥打救護車，但等到救護人員來時，已經回天乏術。靜芸的丈夫也是突然心肌梗塞過世，雖然送到醫院搶救，但仍無法挽回生命。常毅的妻子則在馬路上被兩台對撞的轎車波及而被撞倒當場死亡，沒有經歷過程，沒有訊息知道妻子究竟發生了什麼事。
透過這幾位失去愛人的男女在面對悲痛的過程中所的經歷故事，帶給讀者對生離死別的悲傷體驗；而當讀者拿起這本書時，或許正因為他們失去了一個親密的親人或朋友，遭逢了生命前所未有的破碎與斷裂。
面對失去摯愛時，人們可能會感到孤獨，不確定是否有人能理解自己的感受，以及如何向他人傾訴；死亡會讓原本的生活扭曲變形，打碎我們所期待的人生，讓世界變成了陌生的國度。
徹底心碎與心痛的感覺是無法完全消除的，破碎的人生無法完全恢復，但是這並不妨礙為你療傷止痛，我們可以學會如何表達它們，讓自己不必獨自飲泣。
說不出口的失落
作者家中最高紀錄曾同時養五隻貓，牠們各自過著自己的生活。有一天早晨，其中一隻貓在夜間從陽台墜樓身亡，雖然已經過去幾年，但每當想起那時的悲痛與愧疚，心仍然會痛。
看見已故的貓兒時，心中也默默詢問牠是否痛苦、為何忍心突然離開，以及是否願意原諒自己當時的自私；並困惑為什麼一切都變了調，原本相依偎、相陪伴的關係終結了，再也沒有機會表達愛與關心，道別與說再見變得如此困難。
也曾在面對生命中的驟變和喪親悲痛時，一度活在自責、痛苦、悲傷和無力感中，並將自己的不幸歸咎於命運或詛咒。但在經歷這些痛苦過程後，也慶幸這些遭遇並未擊垮他，反而引領他走向失落悲傷的療癒工作，使他成為一位曾經經歷過悲傷的過來人，並能夠深切同理他人，陪伴他們度過艱難時期。
說出悲傷的故事
在長期凝結的苦痛經歷中，作者逐漸嘗試說出、寫出和畫出自己的故事，一步步靠近自己所經歷的真實。能說出自己的故事讓過往有重新被看見的機會，並使關愛與支持有流通的入口，同時也讓悲傷和喪慟回憶有了完整的表達和安放的空間。
小藜在懷孕五個月時胎兒突然停止呼吸，她經歷了手術與失去孩子的痛苦；這段經歷讓她感受到無助與脆弱，但周遭的人卻似乎未曾理解過她的痛楚。
悲傷的故事或許令人害怕、驚駭，卻蘊含著深刻的情感；然而在現實生活中，許多人無法聆聽，導致這些悲傷被迫隱藏。
生命的沉默並不表示一切已不重要，而是因為太痛苦、太沉重，讓人不知從何說起；唯有願意說出悲傷，將它化為故事，才能讓一切變得可以承受。
一個人能說出自己的故事，意味著他能承認和面對自己所經歷的悲傷、痛苦、憤怒和傷害；然而說出故事並非容易，需要摸索過程中的分寸和面對不同關係的人該說到哪裡。
但我們不要放棄，要為自己找到能理解、聆聽和承接的人，讓原本難以言喻的悲傷因故事的出現而得以面對、對話、交流、和解和擁抱。
說出你的悲傷故事
作者建議，可以嘗試面對自己的悲傷，寫下或錄音自己的悲傷故事。在這個過程中，可以想像有一個專注聆聽的對象陪伴自己，這個對象不會打斷或評判，只要真實地回顧自己所經歷的事情。
可以用一個句子作為敘述的開頭：「事情發生的那一天，我…」
完成敘述後，邀請一位願意聆聽和陪伴的親友，分享自己的悲傷故事，透過敘述和分享，便可以讓自己的悲傷經歷被看見、聽見和承認。
關於作者
蘇絢慧
擁有社工師與諮商心理師雙合格證書，並具備二十五年以上的專業助人經歷。
她取得國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士學位，並在國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育博士班繼續研究。曾任醫學中心安寧療護臨床社工師及協談中心諮商心理師，現為璞成健康心理學堂創辦人暨講師以及璞成心遇空間心理諮商所所長。
她已出版27本心理療癒與自我修復相關主題書籍，專長領域包括失落悲傷陪伴與諮商、早年傷痛療癒與創傷生命重整、關係情感議題和情緒調節修復，以及人格成長與全人健康主題。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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