關於這本書
書名：柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解
作者：黛比．黛娜
出版日期：2023/03/31
誰適合閱讀這本書？
適合任何對身心健康有興趣的人閱讀，特別是那些希望學習如何控制情緒、增強內在平靜和自信的人。
此外，對於想要改善自己的應激反應、減輕焦慮和壓力的人也非常適合閱讀，無論你是在工作中經常處理高壓力的工作，或者是在家庭中面臨挑戰的家長，這本書都能為你提供有用的指導和建議。
畫個小重點
本書介紹了多重迷走神經理論，並提供實用的方法將科學帶入生活，讓讀者能更意識到神經系統，改變在生活中對挑戰的反應方式，支持身體及精神健康。通過意象引導、冥想、自我探究，讀者可以從恐懼和恐慌轉移到平衡和自信。透過多重迷走神經，可以引導讀者走向幸福、成長及復原。重點在於多重迷走神經理論可以幫助人們發現通往平靜、安全的神經通路，並以更大的安全和輕鬆應對所有大小事。
作者開場白摘要
本書主要介紹多重迷走神經理論，神經系統是一種社會結構，會在與他人的關係中找到平衡與穩定感，其作用對於生活、愛人及工作方式的形塑非常重要。書中將分享多重迷走神經理論的科學在臨床上的應用，讓大家能夠深入理解其核心概念，並在生活中體驗其許多好處。
一些專有名詞，例如神經覺、階層、腹側迷走神經、交感神經及迷走神經背側迷走神經等，也會協助讀者更熟悉這些基本詞彙，並自在使用神經系統的語言。
一個受調節的神經系統是以安全且輕鬆的感覺來看待這個世界的過程基礎，書中將教導如何和神經系統為友，掌握受調節系統的方法，以使生活中的挑戰變得沒有那麼嚴重。
如何運用本書
我們要如何與自己的神經系統建立友好的關係，以及如何透過理解神經系統的運作，掌握每個時刻的流動技巧？
本書提供了一些小步驟以協助讀者進行體驗練習，並以探索的方式將多重迷走神經理論的基本原則應用在日常生活中。閱讀本書後，讀者可以重新回到探索練習上，並以自己的方式進行實驗和記錄，並試著加入多重迷走神經家族，找到人類連結的新語言。
停泊是一個重要的概念，船錨能將船固定在安全的位置上，讓我們有安全感，並有機會探索周遭的世界。多重迷走神經家族已經成為一個全球的多重迷走神經社群，共同探索如何和自己的神經系統建立友好的關係，找回通往平靜與連結的個人道路。
精選段落摘要
簡述多重迷走神經理論的原則與元素
多重迷走神經理論源於對早產兒研究的發現，發現了兩種迷走神經可以調節心臟，並連結臉部和心臟，以進行內在和與他人的溝通。自律神經系統是一個自主的系統，它負責我們身體的日常照顧，並且可以進行調節。該系統包括三個主要原則：自律階級、神經覺、共同調節。安全地與他人連結是健康的必要元素。
自律神經階層：經驗的構成要素
自律神經系統，這是一種自動照顧我們身體的系統，並且具有調節的能力。自律神經系統包括三種構成要素，分別是背側迷走神經、交感神經和腹側迷走神經，而這三種要素的出現順序形成了自律神經階層，是了解神經系統如何穩定調節，對日常中的挑戰做出回應的關鍵。
當我們感到被淹沒或者生命中充滿挑戰時，我們可能會隨著階層往下至最後一階神經系統的第一個要素，也就是背側迷走神經的崩潰、關機及切斷連結。要從崩潰的境況中回復，需要找出交感神經中的某些能量，並持續調節腹側迷走神經狀態。通過寫下“這個世界是…”和“我是…”的句子，來描述你對世界和自己的看法，可以幫助你意識到當你處於不同的狀態時，你的故事和情感會如何產生劇烈的變化。
神經覺：你的內在監控系統
多重迷走神經理論的另一個原則：內在監控系統，又稱為「神經覺」。神經覺是指神經系統對安全或危險徵兆的感覺，能夠讓我們進入與人們、地點及體驗的連結，也會讓我們從連結的狀態轉移至戰逃或關機的保護狀態中。
神經覺會跟隨三種意識流：內部、外部及這兩者之間，並在我們的自覺意識的階層底下持續運作。當我們無法直接以神經覺運作時，可以藉由身體的反應加以運作。學習如何關注神經覺能以嶄新的方式塑造我們的故事，最終這個故事會帶領我們度過人生。
關於作者
黛比・黛娜
執業臨床社會工作者及諮詢專家，專注於以多重迷走神經理論來解決創傷對人們的影響，並發展方法來增強自律神經系統的功能。
她還在國際間發展了一系列節律規律臨床訓練課程，教導人們如何與創傷倖存者合作。她是多重迷走神經學會的創始成員，也是Khiron診所以及Unyte公司的臨床諮詢專家。
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