關於這本書
書名：呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心
作者：楊定一／馬奕安、陳夢怡（協力）
出版日期：2023/04/26
誰適合閱讀這本書？
適合對身心健康有興趣的讀者，尤其是關注呼吸健康、壓力緩解、情緒調節、睡眠品質提升等議題的讀者。此外，想要深入了解呼吸與身體、心理之間互動關係的讀者，以及想要學習如何透過呼吸練習來提升生活品質、心理健康的讀者也會對本書感興趣。本書以深入淺出的方式介紹呼吸對身心的影響，並提供了豐富的呼吸練習方案，適合想要實際操作的讀者。
畫個小重點
以呼吸為主題，深入淺出地介紹呼吸對身體與心理的影響，並提供各種呼吸練習方案。呼吸包括怎麼運用身體的結構進行、怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及怎麼與自律神經系統互動，從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心；呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，是統合身心的關鍵。
呼吸可分為隨時用、很安全、很健康的呼吸和帶來刺激、打破慣性、用來緊急調整的呼吸；透過呼吸的轉變，可以帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，回歸本來自然而然的放鬆。
本書以清晰的圖文解說、豐富的呼吸練習、容易實作、隨時隨地釋放壓力、針對東方人特別是華人文化的集體制約調整呼吸練習的重點與順序、以跨領域結合的方式深入介紹呼吸，從氣體與血液的生物化學、身體結構的生物物理、神經系統的運作、個人意識的轉變、認識生命的本質等多個方面全面探討。
作者開場白摘要
從自己年輕時接觸到呼吸對身體表現的影響開始，逐漸深入探究呼吸對身心健康的重要性。現代醫學在呼吸這個主題上的研究相對缺乏，大多數醫師也沒有意識到呼吸的重要性，於是開始嘗試透過自己的經驗和知識，整合出一套完整的「真原醫」系統，以呼吸作為身心健康之間的橋梁，幫助人們回到健康。
呼吸、運動、飲食、斷食都是同等重要的，而呼吸是可以透過人的意志去改變的重要因素，是人類唯一可以透過自我調整的器官。呼吸對個人健康的影響是一時不停的，從出生到人生最後一刻都是如此。呼吸與靈性、心靈方面的追求有密切的關係，甚至可以說呼吸比任何其他身體功能更接近心靈－靈性的層面。
希望讀者能夠學習呼吸的智慧，透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，改善發炎體質，並且有機會緩解COVID-19後遺症的影響，並能夠親自體驗、投入練習，透過每一口呼吸，解開身心的障礙，活出生命的真實、存在的喜悅。
精選段落摘要
每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題
呼吸的作用影響心臟的跳動、血管的收縮、血液氣體和廢物的交換，進一步影響全身每一個部位。呼吸對健康的影響極為重要，幾乎所有疾病都與呼吸相關；而睡眠呼吸中止症、氣喘、慢性阻塞性肺病等呼吸相關疾病在全球範圍內都非常普遍。
現代社會步調快，生活緊張，人們也面臨諸如焦慮、憂鬱等心理狀態，還有許多常見的疾病，如高血壓、心律不整、糖尿病、代謝症候群、自體免疫疾病、神經系統失調和慢性腎臟疾病等，對個人和社會都造成沉重的負擔。而「email呼吸中止症」也隨之產生，即人們在處理工作上的email或訊息時，會不知不覺忘記要保持呼吸，這可能比睡眠呼吸中止症的影響還要嚴重。
各式慢性疾病與併發症不光是疾病本身的問題，更是身體各部位失去協調、諧振或同步的問題，而呼吸可以從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理等方面幫助找回整體協調。呼吸是一種既可以透過意志力控制，也可以自動進行的生理反應，透過練習可以讓新的呼吸節奏在不注意的時候自動運行。在練習呼吸時，了解呼吸的生化代謝背景可以幫助每個人在練習與療癒的過程中更加踏實，讓身心變得柔軟、通暢，呼吸的彈性也自然回來。
呼吸，反映身心的轉化
作者從80年代開始參與補充性非主流醫學的研究，其中包括呼吸的重要性和呼吸對身心的影響，在與其他專家的交流中發現，當時很少人專攻呼吸這個主題，但從個人的經驗和理解中認識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而透過呼吸的方法靜坐，可以帶來意識的轉變；而為了表達這個觀念，作者蒐集了各種科學文獻，包括很早期的文獻，以期讓讀者更深入了解呼吸與身心的關聯。
靜坐時意識狀態的變化和呼吸有密切的關係，一個相關研究使用的靜坐方法是在心中重複默念一個短短的咒語，同時讓心安靜下來。當出現超越狀態時，受試者會按下按鈕，而超越狀態指的是人體會到一種很深的寧靜和放鬆，沒有念頭，但還有意識，熟練的靜坐者可以把呼吸的頻率和流量降下來，讓身心達到一種穩定的狀態。這種放鬆而寧靜的狀態是我們每個人本來都有的，但往往因為身心帶來很多雜訊而感受不到。透過靜坐，可以取消忙碌和做事的狀態，讓身心自然放鬆回到本來的寧靜和放鬆。
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