關於這本書
書名：我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活
作者：羅納．費德烈克
出版日期：2023/03/31
誰適合閱讀這本書？
適合任何想要改善自己的情緒管理和人際關係的人閱讀，特別是那些常常感到焦慮、害怕表達自己、情緒壓抑等情況的人。此外，對於對自己的情緒感到困惑且希望深入了解並掌握情緒管理技巧的人也會受益於閱讀本書。
畫個小重點
本書介紹了當人們害怕自己的情緒時，會如何陷入困境並遠離自己的智慧和力量，以及如何從根本上改變大腦的運作方式來幫助打破舊有模式並開啟內心的能量。
書中以問卷調查的形式開始，幫助讀者誠實地審視自己，認識到我們是否以及如何害怕自己的感受。並探討了害怕感覺的根源，並介紹了克服恐懼的四步驟，包括意識到並學會識別感覺、掌握馴服恐懼的技巧、讓這種感覺一直持續到它逐漸平復下來、敞開心扉，將這些感受轉化為文字，自信地與人進行交流。
本書用故事和實例幫助讀者看到並克服情緒恐懼，幫助你深刻洞察情緒、釋放內在的力量來改變生命，並在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感，希望能幫助人們活得如願。
作者開場白摘要
許多人對自己的生活不太滿意，卻又不知道為什麼，即使生活充實且有很多人環繞著，也仍感到不夠完整。這種情況可能是因為人們害怕自己的情緒，害怕展現自己的真實情感，害怕讓自己變得脆弱、暴露自己的弱點，從而遠離自己的內心和與他人之間的聯繫。
壓抑情緒會導致身心健康問題，如焦慮、恐懼、易怒、失眠等等。它強調了情緒的本質是要被聆聽和回應的，而不是被壓抑和逃避。書中指出了許多逃避情緒的方式，例如工作、吃飯、喝酒等等，這些方式只會暫時使人感到忙碌和分心。
書中提供了一些方法，幫助讀者認識並處理自己的情緒，克服恐懼，與他人建立更有意義的關係，並鼓勵人們要勇敢面對自己的情緒，分享感受，以實現更好的身心健康和更滿意的生活。
精選段落摘要
辨識跡象
大多數人與自己的情緒嚴重斷裂，而且習慣逃避情緒，根本不自覺自己發生了什麼事。痛苦在潛伏在幕後，控制著人們的行為。因此，為了改善與情緒的關係，我們需要意識到自己用來逃避情緒的特定防禦模式，並培養自我意識和自覺性，以便更好地面對情緒並實現自由表達。
你害怕自己的感受嗎？
情緒恐懼症的常見跡象，包括害怕普遍性的情緒、害怕在情感上與他人接近或親密、對難過或悲傷的情緒感到不自在且會刻意逃避、害怕憤怒或堅持立場、害怕幸福或快樂。這些跡象表明了個人與情緒之間的斷裂，且會影響到人際關係、工作表現以及整體生活質量。
然而，只要能夠意識到這些跡象，就能開始瞭解自己與情緒的關係，並透過一系列的方法，如四步驟方法，來幫助自己更有效地處理情緒。
程度問題
每個人對於情緒的害怕程度可能不同，有些人完全壓抑內在情緒，而有些人則難以調節情緒，但不論何種情況，都需要培養自覺意識來面對情緒。此外，當人們難以體驗某種特定情緒時，面對其他情緒也會感到不自在，因此需要全面觸及自身情緒，以便更好地掌握情緒。
關於作者
羅納．費德烈克
執業心理學家和人生教練，致力於協助人們實現自己真正想要的生活，他是勇敢生活中心的共同創辦人之一，提供創新的治療、指導和諮詢，並擁有超過十五年的執業經驗。
他還是「加速體驗動力心理治療機構」的資深教師，並在明尼蘇達州明尼阿波利斯市雅培西北醫院門診部計畫Park House擔任臨床主管。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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