關於這本書
書名：什麼都找得到的夜晚，只是找不到我的心
作者：東畑開人
出版日期：2023/07/01
誰適合閱讀這本書？
- 在現代社會中感到孤獨或困境的人：如果你常常感到孤獨、迷失或處於困境中，本書可以提供一些觀點和建議，幫助你理解和處理內心的情緒困擾。
- 對心理學和心理輔導感興趣的人：如果你對心理學、心理輔導或諮商相關的主題感興趣，本書可以為你提供一些專業觀點和案例，深入了解人們在內心世界中的困惑和解決方法。
- 希望了解自己內心世界的人：如果你對自己的情緒、行為和內心有更深層次的了解和探索的需求，本書可以幫助你探索自我，了解自己的多面性和內心的真實。
- 希望改善人際關係和提升幸福感的人：如果你希望改善與他人的關係，增強幸福感，本書可以提供一些關於愛、幸福和心靈成長的觀點和啟示。
無論你是處於困境中，對心理學有興趣，還是希望了解自己和提升幸福感，本書都可以給予你一些洞察力和啟發，幫助你面對內心的挑戰並找到內在的平衡與成長。
畫個小重點
我們生活在一個容易感到孤獨的社會中，常常感到被放逐和迷失，但是生存之道不止一種，心靈也有不同的面向，人生也有不同的可能性。若將心比作一匹馬和騎師，馬代表衝動的一面，而騎師則是掌握現實、控制自己的一面；我們需要平衡自己的衝動和現實，才能找到真正想要的東西。
人生有不同的類型，有些人擅長去做事，有些人擅長去愛，透過了解自己的成長過程，我們可以發現自己在愛的方面可能存在的問題。而保護心靈的方法有很多種，例如透過「酸葡萄心理」來合理化事情，或是透過釋放壓力和斷捨離來排洩不需要的東西；但有時候我們在釋放負面情緒的同時，也可能失去滋養我們的正面能量。
幸福也有不同的面向，可以用「正面與負面」和「純粹與不純粹」這兩條輔助線來區分；很多人在內心中存在著矛盾和痛苦，但當他們能夠面對自己最惡毒的心態時，也能夠回到最真實的自己，並且更新自己。劃出輔助線的目的不是要簡化現實的複雜性，而是為了分隔混亂和創傷。同時這也代表著「也」的概念，即每個人都有能力去追求幸福、分享、守護自己，並在困難時找到自己的內心。
精選段落摘要
什麼是夜海航行
人生中可能遇到的迷失時期，這種時期可稱為夜海航行，一個在波濤洶湧的黑暗中漂泊無依的狀態。在這樣的時刻，我們需要支援來繼續前進，「心靈的處方箋」便是方法之一，也就是那些在書店中被歸類為生存之道、心靈勵志和自我成長的書籍。這些書籍教導我們應該保持什麼樣的心態，如何應對生活。它們提供了明確的方向，像夜晚的燈塔一樣指引我們前進。這些書籍可以幫助我們在迷失時找到方向，只要知道該往哪裡前進，我們只需划起船槳就能前進。
安全避風港
一位女性在婚姻中遇到困境，她的丈夫突然提出離婚，使她陷入混亂和焦慮。諮商師提出了一個臨時的處方箋，建議她先暫時休息一段時間，找到安全避風港，並進行一些有益的事情，以減輕焦慮和找回冷靜。在這段時間後，她逐漸穩定下來，重新回到工作崗位上，並持續接受諮商。
儘管她的負面想法仍然存在，但她漸漸發現世界並非一下子就會崩塌，她的焦慮逐漸得到控制，日常生活也逐步恢復正軌。然而這個臨時的處方箋僅僅是起到了一定的作用，她面臨的問題仍然存在並未解決，她需要思考和處理許多事情，並找到屬於自己的答案和故事。
心靈的輔助線
心靈的輔助線，是支援夜海航行的另一種方法。輔助線類似於數學中對複雜圖形的分解處理，它能幫助我們理解和分解複雜的情感和想法。透過輔助線的概念，我們能夠了解自己內心的各種想法，並理解我們正在面對的內心衝突。輔助線將一位女性對丈夫的複雜情緒分解成「因受傷而絕望的她」和「仍想相信對方的她」，這讓她明白自己當下的處境。輔助線的作用是讓我們了解自己內心的想法和內在的衝突，這是一個拓展心靈可動範圍的過程。
若將燈塔看作是處方箋，它能指引我們前進的方向；而輔助線則比喻為手電筒，它能照亮近處而非遠處的光，透過輔助線的微弱光線，我們能夠看到小船上和周圍海面上隱藏的東西。儘管面對內心的苦楚和不願意觸碰的事情，正視心靈的做法仍然具有價值，因為它能拓展我們的思考範圍，讓我們能面對以往所拒絕承認的感受，挑戰過去否定的生存之道。
這種持續的行動就是治療，通過這種方式，我們能找到自己的人生航道。不斷重複這樣的處理方式，讓我們能夠面對害怕的現實，並挑戰過去否定的生存方式，從而獲得對自己和世界的新認知。
處方箋還是輔助線
在夜海航行中，心靈的處方箋和心靈的輔助線作為兩種支援方法，都是在提醒我們要根據自己的狀況和需求來選擇使用哪種方式，思考自己的兩面性和所需的平衡，這種思考過程本身就具有意義。在兜兜轉轉的思考過程中，我們可以為自己畫一條輔助線，並思考兩者存在的比例和分配；透過這樣的思考，我們可以更勇敢地面對過去避開的事物，為自己開啟新的可能性。
諮商師的工作是根據需求解釋這些輔助線的含義，而諮商者的工作則是在自己的內心中實際畫出這樣的輔助線，不斷糾結和思索；通過航行的過程，我們可以發現航路，找到屬於自己的生存之道。
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