關於這本書
書名：做一個敢說出需求的人：別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我
作者：瑪拉．格拉策爾
出版日期：2023/10/05
誰適合閱讀這本書？
- 過度配合他人的人：那些經常為了討好他人而犧牲自己的需求的人，可以從本書中學到如何建立自己的人生主權，更好地照顧自己。
- 關係困難的人：有困難在關係中表達自己的需求，或者總是讓自己感到被忽略的人可以找到方法來改善關係，獲得更多愛與尊重。
- 意識提升和自我成長的人：那些希望深入了解自己，更好地實現內在需求，以達到更有意義和滿足的生活的人，可以受益於本書中的觀點和實踐建議。
- 自我照顧的追求者：任何希望學習如何更好地照顧自己，提高內在安全感和滿足感的人都可以在本書中找到實用的工具和技巧。
畫個小重點
我們該如何在生活中更好地滿足自己的需求，避免過度配合他人的期望，以及找回自己的人生主權？作者瑪拉．格拉策爾分享了一些方法和觀點，幫助人們認識和滿足自己的需求，並在關係中獲得更多愛與尊重。
如何擺脫社會標準的束縛，並且照顧自己的需求會讓人變得更強大？瑪拉認為，如果不好好照顧自己的需求，我們可能會變得過於向外索討資源，過度付出，而忽略了自己的需求。書中提出了一系列問題，幫助讀者辨識在痛苦或困難情境下自己的需求，以及如何主張這些需求，何時該說「不」或「好」，如何堵住能量漏洞，以及如何區分真正的「愛自己」與「自我霸凌」。
人的九大需求，包括安全感、休息、滋養、信任、正直、自主權、愛、歸屬感及慶祝，我們要學會辨識、擁護和實現這些需求的重要性，不再依賴外界的垂憐或許可，為自己下定義，追求自己認為重要的事情。
本書是一個自我照顧的工具書，讓人們找回自己，並在疲憊和痛苦的時候，透過祝禱、承諾和提問，找回自己真實的自我，並滿足自己的需求。
精選段落摘要
為你的休息下定義──允許自己現在需要休息，就算你認為不可能
許多人可能感到不敢休息，因為他們肩負著過重的負擔，如全職單親家長、照顧生病朋友、多重工作、照顧孩子等，以致於對休息感到有罪或奢侈。作者強調休息的重要性，即使只有短暫的休息時間，也可以積少成多，提高精力容量。
文章中作者分享了自己經歷的一個例子，當時感到身心疲憊，無法再繼續工作。這使作者開始反思自己過去的生活，一直在追求完美，努力為他人提供幫助，但卻忽略了自己的需求。這種生活方式最終使作者筋疲力盡，而感到嫉妒那些似乎能輕鬆應對生活的人。
作者指出，在現代社會中，人們常常因為社會壓力而忽視休息的需求，並感到放棄休息以照顧他人是正確的。然而，長期忽略休息會使人無法應對生活的各種挑戰。
最後，作者提出了休息的定義，強調休息是任何能夠補充或恢復能量的活動。休息包括主動的休息活動，如泡泡浴、閱讀、散步，以及被動的休息活動，如整理空間。每個人的休息需求是獨特的，因此要選擇最適合自己的休息方式。
重新掌握你的自主權──世上沒有「對的」或「錯的」答案，只有「你的」答案！
如何學會對某些事情說「不」？如何對自己說「好」？如何能更好地管理自己的時間和需求？當我們重新建立真實的自我和信任自己時，就能夠更自主地做出決定；我們是有自主權的個體，無法做到一切，因此必須學會對某些事情說「不」。
什麼時候應該說「不」？例如某事讓你充滿憤怒或抱怨、失去熱情或力氣、只為取悅他人而答應等，就應該適時地跳出來說「不」；說「不」的關鍵是給自己一些時間，不要急於回應，並練習對不同情況準備好的答覆。
說「不」的內部作業即「情緒管理」，學會說「不」是一種對自己時間的尊重，並幫助確立一個信念，即我們的價值不僅來自於滿足他人的需求；這需要時間、提醒和練習，並建議將這種練習與信任的人一起進行。
說「不」和說「好」是相輔相成的，前者為自己贏得空間，後者則為生活帶來愉悅的體驗，說「好」的選擇應該與自己的內在直覺相符，並且可以是有好奇心或共鳴的決定。我們應學著挪出更多空間，以便優先考慮自己的各種「yes」。
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