關於這本書
書名：如何成為不完美主義者：不完美才完整, 從小目標到微習慣, 持續向前的成功逆思維
作者：史蒂芬．蓋斯
出版日期：2023/03/29
誰適合閱讀這本書？
- 對自己的生活狀態有疑惑或不滿意的人。
- 希望突破自我設限、克服完美主義心態的人。
- 希望透過科學角度探討完美主義的人。
- 希望瞭解如何改善自己心理素質、獲得更可觀成果的人。
- 希望找到實用的解決方案來克服拖延症、克服選擇障礙、提高自信、平衡質與量等問題的人。
畫個小重點
本書旨在幫助讀者重新定義成功的心態，並提供解決完美主義所帶來的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方。完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。本書提供容易依循、實證可行的技巧，透過5個完美主義分區、5階段思考、22種簡單對策，幫助讀者打破完美主義的束縛，重新找回自己的自由。本書透過科學的角度，拆解完美主義的五個因素，包括期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻，並提供對症下藥、真實案例說明的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。透過5個步驟的完美主義蛻變，讓讀者用「不完美主義行動」，來重設自己的準則，並找出擊破點，改造自己的完美主義系統，克服想太多、培養自信、設定好的目標、克服拖延症、平衡質與量等。
作者開場白摘要
我如何從完美主義康復
完美主義會令人挫敗、充滿毀滅性，並讓人縮在舒適圈、拖延機會、悲觀看待人生、壓力山大等。我們應該要擁抱人生的不完美，並運用一些實用的策略來克服完美主義心態，讓自己能夠持續進步。
把夢做大更難成真
前作《驚人習慣力》解釋了其中所提出的有效策略：培養微小的習慣並長久維持下去。微小習慣是指每天做看起來微不足道的正面行為，但一定要是每天都可以做且微小到不可能失敗的。
每日微小習慣的例子，如寫一行程式碼、讀兩頁書、寫五十個字、打一通銷售電話、寄電子郵件給一個人等，並強調讓目標夠小才能確保開始執行。透過微小習慣的培養，可以逐漸發展成大的習慣，並實現更大的目標。
行動的複利效果
作者在兩年內通過微小習慣逐漸培養自己的運動、閱讀和寫作習慣，進而影響了自己的心理狀態和自信心。
持續培養微小習慣能帶來豐碩的成長，並擴展個人的舒適圈，但微小習慣需要長期持續，才能帶來生活型態的長久改變。
從微小習慣到不完美主義
通過培養微小習慣來改善自己的生活，從健身到閱讀、寫作、社交等各個方面，逐漸擴展了自己的舒適圈，讓自己從完美主義者轉變為不完美主義者。
你知道，你就是個完美主義者
研究完美主義相關書籍前會做許多準備工作，特別是對於類似主題書籍的書評的研究。低評價的書籍可以讓人了解到自己可能也會面臨什麼問題，而讀完這類書籍的人通常已經對完美主義有了問題意識。
作者希望自己的著作能夠結合娛樂和教育，帶領讀者達到長久的改變，並提供解決問題的具體建議。
精選段落摘要
什麼讓改變更容易？
本書旨在幫助讀者成為不完美主義者，但策略與其他書不同，強調具體可行的策略，而非僅是提供感性激勵。
書中提到「把動機當作行動策略」的問題，並解釋為何改變之道應該是拆解成許多「行動優先」的微小習慣；透過這些策略，讀者可以成功改變自己成為不完美主義者。
提升動機法的漏洞
「找到動機」這種情緒操縱的方法是不持久且不明智的，因為它只是暫時性地讓你對某件事產生興趣，並不會帶來持久的改變。
改變需要給大腦足夠時間反覆運作，重新建立神經迴路，並強調「獲得動機」始於思考是錯誤的起點。
區別情緒、動機、行動和習慣
情緒、動機、行動和習慣之間會相互影響，而行動是產生動機的最佳策略。情緒和行動之間存在相互作用，行動可以改變我們的感受，進而激發更多的行動。
研究顯示，行動比思考更能引發情緒變化，因此，行動本身就是更多行動的最棒起點，而找到動機的策略卻有致命缺陷。
「獲得動機」的策略是預設你總是需要獲得動力，但在有力之處出發會比較好；即使在沒有動機的情況下，微不足道的意志力也能讓我們向前邁進一小步，從而創造出有力量的位置，因此行動比動機更重要。
關於作者
史蒂芬·蓋斯
美國自我成長暢銷作家，他研究習慣策略已有近二十年的時間，發現了「做一下就好」的獨特概念。這個方法讓他降低了自己的期望值，結果生活各方面都大有成長，寫作量更是提升了四倍。
他將這套方法寫成《驚人習慣力》，被翻譯成二十種語言，銷售量超過五十萬冊。蓋斯曾是一個完美主義者，因高度的自我要求而受苦，但他用微小的行動累積了巨大的成就。
他以自己的經驗為出發點，在《如何成為不完美主義者》一書中提出了具體可行的改變策略，受到了讀者的好評。
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