關於這本書
書名：感激的覺察力量：透過練習，循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛
作者：凱莉．豪爾斯
出版日期：2023/04/25
誰適合閱讀這本書？
適合所有希望改變怨恨情緒，修復關係，提升身心靈健康，以及尋求正確感激態度的人們閱讀，特別是想要從怨恨情緒中走出來，改善與家人、朋友、同事、伴侶之間的關係，以及領導者、家長、教師、健康專家等職業人士。此外，對於對跨文化差異感到好奇，以及對感激和怨恨之間的相互作用感興趣的讀者也會受益匪淺。
畫個小重點
本書從怨恨的角度切入，探討感激的重要性及其轉變力量，以解開心結，增強身心復原力。透過練習感激，可以讓我們從困在無力感的迴圈裡解放出來，拿回人生主導權，找到自覺與勇氣。
臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處，而本書提供了實用的策略、練習和見解，告訴讀者如何從怨恨情緒中開始逐步修復破裂的關係，無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你識別出怨恨，正確地走上改變的道路。
精選段落摘要
認清怨懟的本質
感激和怨懟是相對的，感激能夠彌補怨懟所帶來的缺憾。當我們在某些情境中想要表達感激，卻因為痛苦或無法開口而困難時，這就是「渾沌」。怨懟是一種本質上隱藏的情感，我們甚至很難承認自己心中懷有怨懟。胡安．伯納爾認為在人際關係中不應談論怨懟，怨懟應該保密，甚至對自己也是如此。這可能是因為我們想要保持美好形象或者不想破壞現狀。
躲藏起來的怨懟
怨懟是一種內心非常複雜的負面情緒，它常常會帶來羞恥感，讓人難以面對自己的情感。相對於其他負面情緒，如嫉妒、憤怒、沮喪、失望等，怨懟的感受更為「隱蔽」，也更加難以被自己和社會接受。即便是對於那些應該感激的人，我們也可能產生怨懟，進而讓自己陷入所謂的「感激黏網」。在這種情況下，我們可能會覺得自己虧欠對方的恩惠，但同時又因受到對方的傷害而產生怨恨情緒。這種感受往往比單純的怨懟更為複雜。
在感激黏網中，我們經常會覺得問題的解決應該是對方而不是我們自己，即使是我們在這個關係中的怨懟也應由對方來解決。這種等待和隱藏怨懟的做法可能會持續好幾個月、甚至好幾年，而這段時間我們可能會將怨懟合理化，或者假裝在這段關係中一切都很好，這些做法都是以「感激」的名義為由。這樣的情況在戀愛關係中尤其常見，當我們想起另一半曾經做過的事情時，會因此產生感激的情感，但同時也會忽略現在他們對我們造成的失望或痛苦。因此，在面對怨懟的情感時，我們應該勇於面對自己的情感，並找到解決的方法，而不是把問題留給別人來解決。
當我們感到被傷害或受到不公待遇時，可能會產生怨恨，但往往因為擔心對方的反應或權力而不敢表達，也可能因為想要保持現狀而不願面對；長期下來，這些怨懟可能會被合理化並隱藏起來，甚至變成生活方式或個性的一部分。相對地，一些大規模的怨恨，如因種族偏見和宗教不寬容所引發的民怨，則更容易被表達和得到公眾認同，但這些大規模的怨恨可能會讓日常的怨懟顯得無足輕重，讓我們感到羞恥和不重要。
要讓怨懟不再躲藏，我們需要承認它的存在，讓它擁有聲音、形體、地位。這樣才能好好討論、不產生羞恥或罪惡感，也不會批評自己或他人；唯有這樣，才能看清怨懟是如何剝奪我們的感激並破壞關係。要尋找自己的怨懟，可以從「不可能覺得感激的地方找起」。
怨懟會抵銷感激
傑瑞米和他母親Gwen之間的關係，是典型的怨懟案例。Gwen已在養老院住了十年，但傑瑞米害怕去探望她，也因此感到罪惡感。每次對話，Gwen總是抱怨丈夫的背叛，讓她失去了房子、朋友，而且無法放下這些痛苦。
這些情緒持續了三十年，導致Gwen的生活被怨懟所支配，Gwen透過這種怨懟的視角看待其他所有事情，只要有一點不如意就會感到失望，怨懟和忿恨成為了她的特徵，也影響了身邊的人。每當聖誕節來臨，Gwen的忿怒會加深，往往會影響整個過節氣氛，讓傑瑞米的妻子和孩子都難以忍受，他們都很希望能過個「沒有Gwen的聖誕節」。傑瑞米曾嘗試告訴母親父親也有優點，但是Gwen過於執著於對丈夫的仇恨，無法放下過去的傷痛。
艾蜜莉‧羅蒂形容怨懟為「以過去為食，不斷反芻傷痛回憶，直到苦味變成了香味。」如果我們無法放下過去的傷痛，怨恨就會不斷滋長，影響我們的情緒和人際關係。怨懟是一種混雜的情緒，結合了憤怒、厭惡與驚訝，會在腦中不斷重現當初的情況，而且會長時間存留，揮之不去，使得它會增長、惡化，進而開始吸引其他的怨懟。若不處理這些忿忿不平的想法，可能導致失眠，引發身體和心理疾病，以Gwen的案例為例，當怨恨成為生存之道時，我們會發展出一種完整的病態怨懟，而這種情況需要妥善處理。
關於作者
凱莉．豪爾斯
一位獲獎肯定的教育工作者，擁有超過二十五年的經驗，專注於感激的研究、教學和實踐。她曾在聯合國和奧運、帕拉林匹克運動會等各種場合發表演講，並發表了許多關於感激對教育、職場、人際關係等方面的研究論文。她致力於使用感激的力量幫助人們創造更好的職場文化和人際關係。現居於塔斯馬尼亞的荷伯特。
＊本文情境圖由Midjourney產生＊
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