品書摘｜感情結束後，一個人的自癒覺醒－找回自我價值，前進更好的未來－小書僮的品書齋

關於這本書

書名：感情結束後，一個人的自癒覺醒：療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來
作者：祁怡瑋
出版日期：2023/07/03

誰適合閱讀這本書？

適合所有正在經歷分手或失戀的人閱讀，無論是男性還是女性，無論年齡或背景如何，都可以從中獲得幫助和啟發。不僅是分手的人可以受益，也可以作為情感輔導師或朋友的資源，幫助他人走出情傷並促進他們的自我發展。

也適合那些想要了解自我價值、建立健康關係模式以及提升自我愛和自信心的人，即使你沒有經歷過分手，但仍對個人成長和情感健康感興趣，本書也可以提供有價值的觀點和工具。

畫個小重點

本書旨在幫助人們在分手後自我療癒和成長，透過書中指出的六項課題，引導讀者走向愛自己的旅程。

第一課：要消化分手的情緒，不要急著排除不愉快的感受，而是要誠實地面對和接納自己的情緒。

第二課：以自己為優先，不再只顧及對方的需求，而是要照顧自己的健康和快樂。這包括建立關係的界線，學習說不，並清楚表達自己的需求。

第三課：從這段感情中學習，釐清這段感情的問題，認識這段感情對自己的意義，並從中學習過去可能忽視的警訊。

第四課：學習放下，了解自己還有哪些放不下的東西，並學會放下那些無法改變的事情。放下不代表原諒，而是卸下沉重的包袱，讓新的可能性進入生活。

第五課：重建自我價值，不再依賴伴侶的肯定，學習如何獲得自信，不將價值建立在滿足對方需求的基礎上。

第六課：重新閃耀登場，經過前面的練習，讀者已準備好重新出發，可以在社交和感情方面活躍起來，根據對自己的了解創造出更好的人生。

本書的第一部分介紹了分手和愛自己的概念，第二部分則將所學應用到個人的生活中。本書被認為是一個加速復原的輔助工具，可以幫助讀者了解自己，並在未來的感情中建立自己的支柱，無論是為了自己的療傷還是幫助他人走出情傷，都能帶來令人滿意的成果。

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作者開場白摘要

「愛自己」是療傷最棒的起點

作者塔瑪拉經歷過結婚、離婚，現在感情穩定，有兩個孩子；對於愛、承諾、感情、溝通、創傷和不忠等議題非常感興趣，熱衷於分手後的療傷和個人成長，不僅因為自己的經歷，也因為在職業生涯中幫助許多人走出情傷。

「愛自己」是療傷最強大的工具和起點。在經歷分手時，試過各種方式來讓自己好過一點，但不確定最好的方法是什麼；嘗試過大吃大喝、運動，也試過不吃不喝、躺著不動。也嘗試改變髮型，不斷參加社交活動，忙碌以岔開思緒。然而卻逐漸意識到這些方法並不完美，並相信有計畫的自我療癒行動可以幫助人們理解和支持他們放下前任、愛上自己的目標。

本書是一個工具，旨在幫助人們消化情緒、治療情傷並繼續前進。它並不替代心理諮詢、藥物治療或專業醫療，但在接受心理治療的過程中，它可以作為一個很好的補充工具，希望讀者們可以透過本書開始他們的自療計畫。

每個單元都有一則激勵小語，目的是鼓勵和提醒自己，自我激勵是改變自我負面思維和負面行為的好方法。可以將這些激勵小語貼在生活空間中，時刻提醒自己保持正面態度，並鼓勵自己持續練習並實現目標。

精選段落摘要

哀悼就是療癒，而且有其必要

在分手或感情結束的情況下這，哀悼是相對重要且必要的事。哀悼並不是一個直線的過程，而是一個逐漸向前推進的能力；這個過程是多變的，有時會感到平靜，有時又陷入深深的悲傷。接受事實並學會哀悼過去的感情有助於人們往前走，恢復健康。

雖然按照一套固定的步驟完成哀悼過程是有好處的，但沒有人能告訴你如何正確地哀悼。哀悼的方式取決於個人因素，如個性、家庭背景、安慰自己的方式和依附模式，每段感情的結束和哀悼過程都是獨一無二的。在完成屬於自己的哀悼過程時，承認自己的感受，接納和肯定內心浮現的情緒，並持續給予自己無條件的愛和包容；每個人的哀悼方式都是正確的，只要不傷害自己或他人。

未知可能很可怕

未知的未來可能會讓人感到害怕。人們喜歡有預測可能性的未來，這給予他們安全感，有計劃、路線圖和明確的指示可以追隨。人類的天性是害怕意外，追求熟悉和穩定，但當你的生活計劃和感情藍圖被打亂，熟悉的一切消失時，你將面臨著「下一步該怎麼辦」的問題。

分手是一個巨大的考驗，因為你失去了曾經熟悉的生活；但改變是無法避免的，你不得不面對未知的未來。無論在低潮時，你的前任曾是你最大的支持，還是你從前任那裡沒有得到情感上的支持，現在你必須學會為自己提供應得的愛、關心和支持。

根據美國心理學會的說法，人們對安全感的需求是「渴望在安全、熟悉和穩定的環境中免於疾病和危險的威脅。安全感需求是馬斯洛人類需求五層次理論中的第二層，僅次於基本生理需求」。為了滿足自己的安全感，大多數人都追求一個「可預測的熟悉環境」。

分手後，你有機會開始嶄新的旅程，進入陌生的領域，你已經採取了應對措施，讓這個過程不那麼可怕，因為你已經在努力著。

從「沒有時間表」當中得到安慰

為逝去的戀情哀悼的時間長短取決於個人，可能是幾個星期、六個月或一年。在感到無力、茫然或害怕時，我們渴望得到答案，我們希望知道心痛何時會停止。失戀是很傷人的，而「時間可以撫平一切傷痛」這句老話聽起來只會讓人洩氣，因為我們迫不及待地想要好起來，感覺看不到盡頭是很可怕的。

相較於一直思考要難過多久，我們可以將重點放在愛自己的練習上，容許自己慢慢好起來，不必急於完成哀悼的過程。一旦放下控制的想法，隨著自然的流動，給予自己無條件的愛、接納和關懷，你已經踏上了療癒之路，也能感到欣慰。你有能力走出來、好起來，給自己省視內心感受的時間和空間，相信自己能夠恢復，相信自己所走的每一步都是獨一無二的。

當每個人都有意見

當分手後，身邊的親友往往會給出各種建議和意見，他們的出發點是想幫助你好過一點，然而這些不請自來的意見並不一定受歡迎。在療傷的階段，你可能對這些意見感到無法共鳴，因此你需要確定自己在這個時候願意與親友分享多少、自己的界線在哪裡，以及你需要他們提供什麼樣的支持。感謝並肯定他們的關心和陪伴即可，如果他們的談話讓你不舒服，你可以選擇停止繼續聽下去。

從有幫助的地方尋求支持

在分手後，尋求支持非常重要，有多種地方和空間可以提供幫助，你可以根據自己的喜好選擇最適合的方式。心理諮商是一個很好的精神支持，許多治療師提供負擔得起的優惠方案，還有一些社區中心、教會組織或醫療院所提供免費或平價的諮商服務。除此之外，你也可以向願意支持你的朋友或家人尋求幫助，你不需要獨自面對這個過程，求助是一種勇敢的表現。

有時候，照顧自己就只是刷牙那麼簡單的事

剛分手後，很多人會感到疲倦和對未來失去興趣，照顧自己變得困難；然而無論有多困難，照顧自己仍然非常重要。自我照顧並不一定需要花費很多錢或奢侈，它可以是簡單的事情，像是刷牙。重要的是善待自己，給予自己無條件的愛和同理心，將焦點放在自己身上，而不是過去的戀情或對分手的思考上，這有助於加快復原的過程。正視自己的感受並了解自己的需求是勇敢的行為，只有這樣，你才能溫柔地照顧自己、善待自己，並真正好起來。你值得關注，這個過程可能不容易，但絕對是值得的。

現在是你最值得被愛的時候

愛這個詞對很多人來說具有重要的意義，但無論如何定義，都無法完全涵蓋它的含義。愛是神秘的，我們渴望著它，但當失去愛時，我們感到痛苦。要減輕心痛的感覺並開始愈合，需要從有意識地練習愛自己開始。此時不應該自我批評、自我否定或自責，而是應該懷著同理心探索自己和「愛自己」的關係。

當我們處於脆弱和困惑的狀態時，努力思考可能會使心情更加疲勞，重要的是要給自己時間和空間，不要強迫自己做出所有決定。與此同時，要尋找支持和理解的人，他們可以幫助你面對困難並提供支持。同樣重要的是要尋找方式來照顧自己的身心健康，包括定期休息、運動、飲食均衡和追求自己的興趣；最重要的是要對自己溫柔且有同理心，接受自己的情感和經歷。

愛自己是一個持續的過程，需要耐心和自我接納，在這個過程中，要記住不要比較自己與他人或過去的自己，每個人的療癒和成長速度都不同。重要的是專注於自己的旅程，並與自己建立一種寬容和慈悲的關係，這將幫助你走出痛苦，重新建立愛與幸福的關係。

走出來和好起來的愛自己策略

愛自己是一段獨特且賦予力量的旅程，以下六個步驟，它們像路線圖一樣，給你溫暖並指引方向。