關於這本書
書名：我再也不想討好任何人
作者：滑洋
出版日期：2023/12/04
誰適合閱讀這本書？
- 討好型人格的人： 如果你常常感到內心疲憊，忍不住迎合他人，不敢拒絕別人的要求，本書能夠幫助你了解行為背後的原因，並提供改善的方向。
- 人際關係困擾者： 如果你在人際關係中遇到困難，難以建立健康的互動模式，本書提供的專業分析和心理自助療法能夠指引你走向更積極、平衡的人際互動。
- 渴望自我成長的人： 如果你渴望更深層次的自我了解，並希望成為更加自信、健康的自己，本書提供的工具和方法有助於啟發你的內在潛力。
- 心理學愛好者： 對於對心理學感興趣的讀者，這本書結合了專業分析和臨床案例，深入探討「討好型人格」的各個方面，為心理學愛好者提供了豐富的知識。
- 追求生活幸福感的人： 如果你渴望提高生活幸福感，建立更健康的生活模式，本書提供的解決方案和心理自助療法可以成為實現目標的實用工具。
畫個小重點
多人可能都有著「討好型人格」，每天忙於應付他人的需求，卻感到內心空虛乏力。這樣的你或許經常避免說「不」，害怕別人發現你的不完美，甚至用最高標準來要求自己；內疚自責、壓抑情緒、不敢表現真實的自己，這一切可能讓你生活充滿痛苦。
專業精神分析治療專家滑洋指出，愛自己是理所當然的事，但當你失去人際關係的界線，忘記關照自己時，內心的疲憊將不可避免。他認為，要正視自己的需求、療癒內心的創傷，唯有拒絕被「討好型人格」綁架，不再無條件釋出善意，才能找回屬於自己的生活。
本書以專業分析與臨床案例為基礎，深入研究「討好型人格」的八大行為模式，同時提出了獨創的心理自助療法，幫助讀者有效改善人際關係，提升生活幸福感。如果你也是一位忍不住「討好」的人，本書可能是你改變的契機，幫助你脫胎換骨，邁向理想的自己。
書中深入探討為何我們雖然內心不這麼想，卻總是忍不住「討好」人的原因，從外在表現到潛在問題，逐一剖析「討好型人格」可能帶來的壓力和矛盾。無論是害怕拒絕別人、壓抑自我、自卑又自戀，還是追求被認可、安全感匱乏等問題，書中都提供了實用的解決方案，引導讀者改變自己的行為模式，走向更加健康、自信的人生。
精選段落摘要
拒絕別人就心慌
樂怡作為一位工作了八年的檔案管理人員，正處於工作最繁忙的年底時刻。當她焦慮於工作的同時，好友小李卻提出一個重要且緊急的請求，這種進退兩難的境地使樂怡陷入內心的複雜情緒，彷彿無論答應還是拒絕，都讓她難以忍受。
樂怡無法拒絕的原因不僅來自於對他人脆弱的預期，更深層的是她自己對於拒絕所產生的焦慮、恐懼以及負罪感；這種心理現象源自過去的經驗，特別是在與父母的互動中，他們展現出的脆弱與敏感讓她深感害怕。
「別人很脆弱」的信念也可能來自於個人的投射，將自身的脆弱感受歸結到他人身上；這種投射使得討好型的人無法冷靜看待他人的真正需求，而過度顧慮他人的感受，進而難以拒絕別人的請求。「脆弱的我」這一自我認知，即對於他人的情緒變化極度敏感，尤其是當他人生氣時，會使自己感到極度害怕和難受；這種自我認知加劇了討好型人格的特質，使其更難在需要時果斷地表達自己的需求。
為什麼我們無法拒絕別人
理智上我們知道拒絕不會對自己產生災難性後果，然而在實際情境中，一些情緒和兒時經驗的陰影卻使得我們無法輕鬆面對這樣的抉擇。故事中的樂怡，面對同事的請求陷入難題，彷彿一旦拒絕，整個生活就會崩潰。這種心理狀態其實是兒時對父母情緒的投射，尤其是在孩提時期，父母的情緒對孩子的生存至關重要；孩子對於父母的需求無法拒絕，這樣的心理機制在成年後仍在作祟，使得我們難以面對他人的拒絕或進行拒絕。
拒絕別人的害怕除了來自對他人的擔憂外，還源於對他人報復的憂慮；這種無端想像使得我們無法從理性的角度看待拒絕，將其等同於攻擊。這反映了兒時經歷的影響，使得人們難以正確理解拒絕與攻擊之間的區別。討好型人格者害怕失去關係，失去愛，這種對於關係的執著使得拒絕變得更加困難；對於一個害怕失去愛的人來說，拒絕就等於放棄了自己所追求的關係和愛，這種心理負擔成為無法拒絕的主因。
有條件的愛
討好者常感受到關係的脆弱，認為只有在滿足他人期望時，才能獲得愛和認可，這源於教育中強調「鼓勵」的方式，卻可能演變為一種條件式的互動，使得孩子對自我價值產生依賴。這種關係模式導致討好者只有在符合他人期望時才能感受到愛，而一旦拒絕或不符合期望，就可能面臨冷漠和批評。
討好者在人際關係中扮演的是一種劇本，這種「討好者的關係劇本」迫使他們不斷地重複相同的互動模式；這種劇本的背後是對安全感的追求，即使是痛苦的模式，也是熟悉和可掌控的，因此討好者在選擇朋友和身邊人時，往往會挑選那些能夠配合這一劇本的人，形成一種彼此共鳴的關係。
討好者在這樣的模式中雖然感到痛苦，但也因為這是熟悉的模式而難以改變。他們陷入一個自己創造的關係陷阱中，為了追求安全感，願意不斷扮演熟悉的角色，即使明白這是病態的；這種追求安全感的心理需要成為他們拒絕他人、建立真實邊界的障礙。
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求
在追求滿足他人期望的心理框架下，討好型人格者往往陷入一系列困境，他們的潛在信念包括「別人很脆弱」、「我很脆弱」、「關係很脆弱」等，這導致了無法拒絕他人的最終抉擇，進而引發一連串的問題。
討好型人發現無法滿足所有人的需求，儘管他們不斷努力，卻忽略了「讓所有人都滿意」是不可能的事實，使得自己感到無助；這種處境讓他們面臨內心的委屈、焦灼和無奈，不斷地忙於應付他人的需求，卻失去了自己的真實需求。
討好型人發現越是不拒絕，別人越是喜歡麻煩他們，他們的不拒絕行為強化了他人尋求幫助的行為，這樣的模式使得他們陷入一再被他人麻煩的局面，同時也加深了他們的困擾。討好型人在這種模式下失去了行動力，由於無法滿足他人和自己的需求，他們陷入行動上的困境，感到幫助別人和滿足自己是一種難以調和的矛盾。這種內在的衝突和對立讓他們的行為進入一種癱瘓狀態，進而喪失前進的動力。
留言列表
