關於這本書
書名：你可以生氣, 但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設！
作者：水島廣子
出版日期：2020/12/23
誰適合閱讀這本書？
適合希望了解如何應對負面情緒、改善人際關係的讀者，尤其是容易被情緒化影響思考與行動，或者對自己的情緒糾結感到困惑的人。
若想要透過實用的技巧和方法，來紓解自己的情緒、增進情感健康的讀者也可以閱讀這篇文章。
畫個小重點
情緒是人類最自然的防衛反應，它提醒我們當計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時尋求援助或保護自己。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使。情緒化思考容易使我們偏離原本的問題，造成溝通的障礙，最後受苦的只有自己。
書中提供了一些跳脫情緒化思考的方法，如找出自己的「情緒地雷」、「刻意」繞過引爆區，關閉「應該」模式，從「想要」開始出發，傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人等。
了解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護自己，而不是困住自己。
作者開場白摘要
「情緒化」會影響人際關係和工作，讓自己感到不舒服；即使覺得自己能控制情緒，刻意壓抑情緒也會對身心造成負面影響。因此，我們需要接納自己的情緒，找出可能讓自己情緒化的狀況，並從自己的角度思考如何避免這些狀況，以提升生活的品質。
「情緒化」並非情緒本身的問題，而是對情緒的誤解和錯誤應對方式所導致的結果。情緒化會影響人際關係和工作表現，也會影響個人生活的品質。
有一些方法可以解決，像是如何避免情緒失控、如何不被情緒綁架，以及如何培養良好的情緒管理習慣。
作者身為精神科醫師，也是態度療癒學會的志願者，他希望人們能夠了解情緒化的發生機制，並學會重視自我情緒，以度過優質、充實的人生。
精選段落摘要
情緒的存在，是為了保護自己
情緒是人類自我防衛機能的一部分，是告知我們「這個狀況對自己的心有何意義」和「這個狀況對自己這個存在有何意義」的內心感知。
在正常情況下，情緒可以引導我們做出恰當的反應，但「情緒化」則是指受困於特別激烈或不穩定的情緒，無法進行冷靜思考和尋常的應對。本書希望能夠幫助讀者避免陷入「情緒化」的狀態，並重視自我情緒以度過優質、充實的人生。
「情緒化」思考，讓人越「想」越氣
情緒是人類內心的感知，可以告訴我們現在發生了什麼事情，例如不安、憤怒等。情緒化是指被情緒所支配，無法進行冷靜思考和尋常的應對。
情緒本身並沒有對錯之分，正常的情緒可以幫助人們感知狀況，並做出自我防衛。而情緒化思考則是一種思考方式，當人們不斷增殖瞬間產生的情緒時，就會變得情緒化。
如果遇到部屬沒有把交代的工作完成，上司可能會感到憤怒，但是這樣的情緒本身沒有問題。問題在於當上司不斷增殖自己的怒氣時，就會變得情緒化，而這種思考方式只會讓事情惡化。因此，要控制情緒化，並非要壓抑情緒，而是要改變自己的思考方式。
能夠忍耐、壓抑自己，才是成熟的大人？
忍耐對人際關係的影響其實是負面的，我們要學著對自己的感受負起責任。當遇到情緒上的困擾時，不要忽略情緒的提醒，而是要面對和處理它，這是成熟和負責任的表現。
忍耐可能會導致情緒爆發，並對人際關係造成毀滅性的破壞，因此要懂得表達自己的感受，同時尊重他人的領域。
找出自己的「情緒地雷」，｢刻意」繞過引爆區
情緒化常常反映出內心的自卑與創傷，單純地告誡自己不要情緒化不是最有效的方法。每個人都有自己的「自動開關」，也就是會觸發情緒化的關鍵事件，首先要掌握自己的情緒地雷，找出會引爆「情緒化」的狀況。
當遭遇會引爆「情緒化」的狀況時，要刻意將其排除在自己的意識之外，繞過這個引爆區，讓它從自己的世界裡消失，這是一個有效的應對方法。每個人都有自己要背負的各種問題及原由，不可能在所有的狀況下都能控制情緒，為了不「被情緒綁架」，只能像這樣「努力做現在可以做的事，接受現在還做不到的事」。
隨機碰上的正義魔人——就算對方有理也要體諒自己
當我們受到責罵或攻擊時，情緒會受到影響的原因，除了對方的攻擊侵害了自己的領域，我們自己也有可能擁有與攻擊者相同的「不應該」思考模式，這讓我們對自己的行為感到不安，進而讓自己情緒化。
因此我們要接納自己的情緒，觀察自己內心隱藏的價值觀，冷靜思考，以及透過好友筆記（扮演自己的好友，在筆記裡溫柔地安慰自己）來幫助自己平復情緒。
關於作者
水島廣子
精神科醫師、人際關係療法專家、慶應義塾大學醫學院兼任講師及人際關係療法研究會代表負責人。
是日本人際關係療法領域的權威，致力於將該療法導入臨床應用並推廣，並曾於2000年至2005年期間擔任眾議院議員，積極修正兒童虐待防治法等多項法案。
＊本文情境圖片由Midjourney產生＊
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