關於這本書
書名：躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒
作者：恩斯特弗利德．哈尼許／艾娃．溫德爾
出版日期：2023/04/19
誰適合閱讀這本書？
適合任何對於自己的情緒和心理健康有興趣的人閱讀，尤其是那些對於自己看似微不足道的情緒反應感到困惑或者無法有效處理的人。此外，這本書也適合心理學或臨床心理學相關領域的學生或專業人士閱讀，可以幫助他們更深入地理解情緒和心理健康的相關議題。
畫個小重點
本書著眼於解析我們對於看似微不足道的小事情的情緒反應，探討這些小事情背後的深層成因，以及它們如何觸動我們最真實的情感需求，進而引發不同的情緒反應。從這些小事情中，我們可以發掘自己的情感需求，並透過自主練習，找到勇氣和方法來突破情緒的僵局。本書透過作者45年臨床經驗上的實際案例分析和療癒之旅的方式，幫助讀者找回內心平靜，並壯大內心的力量。
精選段落摘要
論蚊子與大象
情緒反應背後都有原因，即使是因看似微不足道的小事情引起的情緒反應，也往往與過去的心靈傷害有關。四個小故事描述了主角們因為看似無關緊要的小事情而陷入沮喪和情緒低落，但實際上這些情緒反應都源自過去的心靈創傷和需要被關注的情感需求。這些情緒波動往往難以辨識和控制，需要透過自我察覺和理解情緒背後的成因來進行療癒和處理。
不合理的歸咎──麗莎的故事
麗莎因為鄰居的無理指責而陷入情緒低落，她被鄰居怒氣沖沖地指責使用鑽孔機，但事實上她並沒有使用這種工具。麗莎雖然向鄰居道歉，但她的情緒仍然難以平復，丈夫建議找鄰居抗議，但麗莎拒絕了。她的情緒波動體現了過去的心靈創傷和需要被關注的情感需求，這些情感需求需要透過自我察覺和理解來療癒和處理。
沒有實際傷害──史蒂凡的故事
主角史蒂凡因為另一個駕駛輕輕碰撞了他的車子保險桿而憤怒不已的經歷，他對對方大發雷霆，一邊怒吼，一邊揮舞雙手。即使檢查後車子沒有實際損壞，他仍然無法釋懷，並向朋友抱怨這件事。這個故事提醒我們，在面對小事情時，需要保持冷靜和理智，理解情緒背後的成因，避免過度反應和衝動。
老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事
安娜與彼得之間因工作和家務分工不平等所引發的情緒問題。彼得工作壓力大，回家後需要安靜的時間放鬆，而安娜希望彼得能夠關心家庭和自己的感受。彼得的反應引發了安娜的不滿，最終兩人發生爭吵。在這樣的情況下，要解決問題需要兩人都願意開放地溝通，並尊重對方的感受，找到適合的解決方案，讓彼此都能感到被關心和理解。
假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事
塞巴斯提安和妻子蘇菲雅去山區小屋度假，他因工作疲累而感到焦慮，但也期待兩星期的放鬆。在準備買食物時，他忘了妻子拜託他的事情，只好求助朋友，但對方只買了他們需要的東西，讓他有點失望和不安。他沉默不語，甚至拒絕和妻子交談，直到一個同事打電話求救，他的專業建議解決了問題，他的情緒立刻轉好，又和朋友度過了愉快的夜晚。
某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象
生活中難免發生負面情緒突然出現的情況，但對於這種情況我們常常感到困惑和不知所措，我們嘗試找到解釋或控制情緒，但往往效果不佳，而無法解除緊繃情緒，只會走向爆發或長期的情緒低落。
負面情緒是對沉重事件的正常反應，學會分辨哪些情緒適合或不適合、合理或不合理在哪些場合表現，是重要的。如果我們壓抑誤以為不應產生的感受，通往重要需求的途徑就被切斷，因此要學會正確面對和表達情緒。
明顯和隱藏的因素
當人們遇到負面情緒時，有時可能無法清楚了解情緒的原因，甚至是無法辨識的。而當額外的討厭小事發生時，可能會讓人感到煩躁和壓力，此時人們需要將不同的發生條件拉到眼前，才能了解情緒激動的真正肇因。本書段落也強調情緒激動的功能就像身體疼痛，是身體在告訴我們有些地方不對勁，我們可以尋找原因，並採取適當的解決方法。
個人處理模式：蚊子如何變成大象
當我們面對表面上無足輕重的事情卻產生不舒服的感受時，往往需要尋求真正的原因；真正的原因可能被隱藏在多層經歷之下，我們的大部分記憶無法觸及。我們的行為和感受都受到基模的影響，基模由生活經驗總合而成，並受到模仿關係人的影響，影響我們如何和自我相處以及作出反應的方式。
基模受到正面和負面經驗的影響，所產生的模式會長久維持，直到現實改變需要調適。當基模無法融入現有現實時，人會感到迷惑或不安。一些人可能會攀附著這些基模，即使它們帶來的弊多於利，這些基模可能導致我們忽略或過度反應一些不重要的事情，而忽略了真正的需要。
＊本文情境圖由Bing Image Creator產生＊
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