關於這本書
書名：進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生
作者：貝琪．霍爾
出版日期：2023/05/03
誰適合閱讀這本書？
本書適合廣泛的讀者群體，特別是那些希望改善生活品質、追求富足和平衡的人，像是：
- 生活壓力大的人：如果你感到生活壓力不堪負荷，渴望從內心獲得力量，本書可以提供你有價值的洞察和解決方法。
- 自我要求高的人：如果你總是感到努力不夠、有所不足，並且經常陷入內疚感，本書可以幫助你學會接納自己並擁抱足夠。
- 追求心流狀態的人：如果你渴望進入心流狀態，希望在當下經驗到足夠和滿足，本書提供了相關的方法和觀點。
- 尋求平衡和界限的人：如果你在追求平衡、設定界線方面感到困惑，本書將提供你實用的指引，幫助你找到清晰的方向。
- 追求個人成長和智慧的人：如果你希望持續成長並獲得智慧，本書將提供七種藝術或方法，協助你發展自己的足夠之道。
- 關注個人和社會議題的人：如果你關注個人的幸福與社會的永續發展，本書將幫助你找到平衡，同時追求個人的富足與整個世界的共融。
無論你是處於哪種情況，如果你想要過上更好的生活並追求個人和社會的美好，這本書將為你提供智慧、見解和實際的指引。
畫個小重點
這本書旨在幫助讀者擺脫壓力和不足感，追求富足和平衡的生活。它強調「足夠」的重要性，並提供七種藝術或方法來實踐「足夠」。
- 以「足夠」的心態對待自己，相信自己已經做得足夠好。
- 在給予自己「足夠」的許可中尋找自由，不被過度要求壓垮。
- 學會活在當下，進入心流狀態，體驗當下的足夠和滿足。
- 確立「足夠」的界線，辨識情緒狀態，避免陷入過剩或匱乏的情緒。
- 發現和運用自身的「足夠」資源，獲得力量和成長。
- 透過持續的「足夠」成長獲得智慧。
- 建立豐富的人際連結，從中找到愛和支持。
這本書鼓勵讀者相信自己，尋找共同繁榮之處，並為了個人和世界的美好而努力。它提供了智慧和實際指引，幫助讀者改善生活，追求富足和平衡。
作者開場白摘要
我們為何需要足夠的藝術
人們總是追求更高的成就，並感到自己做的永遠不夠，內心充滿恐懼和不安全感。這種「不夠」的感覺也延伸到對地球環境的關懷上，人類似乎對於改變氣候變遷的行動永遠做得不夠，那該如何從內心深處找到「足夠」的感覺呢？
許多人在生活的許多方面都感到不平衡，內在生活飽受折磨，外在生活被複雜性淹沒，甚至連地球的生態系統也在過剩和匱乏的兩個極端之間搖擺，瀕臨崩潰。我們也許該好好思考以下三個核心問題：
- 為什麼我們在生活中的許多方面都感到不平衡？
- 如何在「足夠」的界限內，在21世紀過上豐盛的生活？
- 學習成為「足夠」，做得「足夠」，擁有「足夠」，將會帶來哪些可能性？
什麼是足夠？
「足夠」為一種生活方式，一種在自然界線內獲得自由和成長的方式，源自富足與愛。「足夠」並非普通或平庸，反而是一種強大的創造性力量，從「足夠」的地方出發，我們可以適度地成長，與他人和環境連結，做出美好的事。「足夠」之所以重要性，是因為人類過度消費自然資源，已將豐足的生態系統推向匱乏；透過回歸與生命和地球的自然和諧，我們可以找到「匱乏」與「過剩」之間的平衡，並重新進入可茁壯成長的更新循環。
詹姆斯·洛夫洛克的「蓋亞假說」，認為世界是一個由自我調節網絡相連的生命有機體，「足夠」的實踐可以從每個人內在的小小改變開始，這些改變可以透過網絡放大，導致其他地方的巨大改變。努力並非永遠是解答，有時候，我們需要學習放下，接受自己已經「足夠」。我們需要探索足夠的藝術，並學習如何在所擁有、所需要和所消費的事物間找到平衡。
「足夠」不僅是個人的狀態，更是一種對待地球的態度，當我們接受自己已經「足夠」，我們就能停止過度消費，開始尊重並保護我們的生態系統；只有當我們和地球達到和諧，我們才能真正實現可持續的生活。「足夠」的實踐可以從內在開始，透過改變自己的行為和態度，我們可以影響整個社會，創造出更美好的未來，我們每個人都有能力和責任去實踐「足夠」，並將它融入我們的日常生活中，並一起創造一個更美好、更可持續的未來。
為何叫足夠的藝術？
「足夠」是一項個人化的旅程，每個人對於「足夠」的定義都會有所不同，這種尋找過程並不輕鬆，需要對自己的內心有深度的瞭解和探索。找到「足夠」，意味著找到了生活的平衡，有了平衡，我們將有空間讓其他方面繼續茁壯發展，這是一個充滿創造性的過程。
「足夠」像其他藝術一樣，需要意圖、創造力、紀律和練習。我們可以利用內在資源、思緒、心理狀態、創造力和能量來探索這種藝術。在探索的過程中，學會如何獲取和使用這些資源，將能夠改變我們的生活方式。書中還提供了一些練習，旨在幫助讀者探索並實踐這種「足夠」的藝術，以達到一種優雅的「足夠」，就像金髮姑娘說的那樣，「這剛剛好！」。
足夠的藝術模型
「足夠」不是二元思維中兩個極端的平衡，而是兩種狀態——「匱乏」與「過剩」之間的平衡；這兩種狀態既可能源於內心（如自我感覺的不足），也可能源於外在（如資源的不足或過剩），這種平衡需要經常調整，它是動態的，而非靜態的。當我們在「匱乏」與「過剩」之間找到平衡，我們將釋放出旺盛的創造力，並在「足夠」的狀態中蓬勃發展、開花結果，就像模型頂部的花一樣。
書中的七種「藝術」，各自探討如何在「匱乏」與「過剩」之間找到平衡，分別探討內在挑戰、如何面對外在挑戰以達到「足夠」，及如何著重於集體層面的挑戰，讓我們共同探索如何擁有「足夠」，幫助我們由內而外地探索並找到生活的平衡點。
成為足夠的藝術
「足夠的心態」：著重於檢視我們的信念，尤其是那些影響我們對自己和世界看法的信念。書中將探討這些信念如何形成，以及我們如何能改變這些可能導致心態「過剩」或「匱乏」的信念，並建立一種「足夠」的心態。
「足夠的許可」：探討我們對自我能力的認知，並嘗試找出那些可能批評或阻礙我們的聲音來自何處？書中將深入探討這些導致我們被過去經驗困擾的歸屬感潛規則，並教導我們如何放下過去，明確表達現在的需求，最終選擇成為「足夠」。
「足夠的當下」：將探討如何在自己身上找到並維持「足夠」的當下狀態。書中將引入神經生物學的知識，幫助我們學習如何每天保持在「足夠」的狀態中。此外，還會教導我們如何與身心能量結合，如何在每一刻找到並維持「足夠」的狀態，從而穩定自我，安身立命。
做得足夠的藝術
「足夠的界線」：我們如何在這個充滿不確定性的複雜數位世界中，有效管理時間、精力和資源，以及如何在繁雜事務中保持平衡並避免焦慮？書中將探討設立健康界線的好處，並提供方法，讓我們能從複雜適應性系統中獲得養分，實現清晰和和諧的心流狀態，並找到工作和生活之間的平衡。
「足夠的資源」：我們為了達成「足夠」，需要哪些內在和外在資源？這些資源可能包括內在的精力、能力、動力，或者外在的時間、支援、以及他人的協助等。書中將教導我們如何避免工作倦怠，並視資源為可再生的循環，進而探討如何培養習慣，以保持一種健康且「足夠」的步調。
擁有足夠的藝術
「足夠的成長」：我們要擺脫「多即是好」的思維模式，學習以更健康、有意識的方式思考成長，以及平衡得失。此外也會探討當代環境經濟及看待成長的方式，希望能讓個人、經濟和社會能以更永續的方式成長。
「足夠的連結」：探討如何與家庭、工作以及所在的社區共同創造出「足夠的藝術」，深入研究由內而外產生的連結的重要性，包括成為「足夠」與做到「足夠」的內在感受。此外，我們也將強調與他人、地球和自然世界的連結的重要性。當我們在集體中建立連結，並重新與自然建立關係，就能改變我們與環境互動的方式。
精選段落摘要
「匱乏心態」：對不足的恐懼
匱乏心態認為資源有限且稀少，它甚至認為人們的能力和世界也是如此，資源會耗盡無法再生。這種心態可能導致人們囤積更多資源，造成惡性循環，加劇資源分配不均和不足感。
匱乏心態源於恐懼，會引發戰鬥、逃避或凍結等恐懼反應，人們在這種心態下感覺一切都不夠，無法滿足；他們相信世界是危險的，需要保護自己，因此產生擔心、囤積和比較的行為。
在作者個人經驗中，匱乏心態會使批判的聲音變得更大；首先，個人會感受到資源不足，然後把這種感受轉嫁到別人身上，並開始聽到恐懼、批判和限制的聲音，例如「我不能」「她不能」「我不應該」「他們不應該」「我們怎能？」，此時便會開始思考：這個「應該」到底屬於誰。
而冒牌者症候群指的是當人們感到無法達到最佳表現時，會產生羞愧、焦慮，誤以為自己能力不足、才華不夠，並害怕被他人發現。這種心態驅使人們不斷努力，但也造成嚴重的焦慮，極大地限制了個人的能力。匱乏心態並不僅僅指冒牌者症候群，它使人們相信自己什麼都不夠，當人們處於這種不足的狀態時，他們會每天感受到匱乏感，他們與他人比較，對世界產生非黑即白的看法，覺得自己貧乏，認為資源無法滿足需求。
匱乏心態也相信存在一種所謂的「正確」方式存在，然而這種完美的存在方式是不可能達到的，而相信它會使我們永遠期待落空，永遠覺得自己不夠好，這種心態對建立自我形象是一種災難。完美只是一種幻想，一個無法實現的目標，甚至可能成為責備自己的工具。以匱乏心態生活需要付出高昂的代價，不斷害怕自己不足夠是非常累人的，而且它還會剝奪我們的快樂。
過剩心態：對太多的恐懼
「過剩心態」指的是一種感覺一切都太多的狀態；在過剩心態下，我們面臨著太多的事情要做、思考和學習，這種心態讓我們感到精疲力竭，並受到恐慌、焦慮和壓力的困擾。過剩心態基於恐懼，我們需要保護自己，不被這個飢餓又貪婪的怪獸所侵犯；這種心態讓我們感到被其他人的需求所吞噬，無法守住自己的界線，覺得被淹沒。
而數位時代的到來使得人們隨時可以聯繫，過剩心態變得更加嚴，數位產品，尤其是智慧型手機，讓人們時刻處於可聯繫的狀態，讓人感覺需要隨時回應。研究顯示，53%的人會因為失去手機、手機沒電、餘額不足或訊號不好而感到焦慮，甚至有一種焦慮症稱為「無手機焦慮症」，指的是當人們沒有或無法使用手機時產生焦慮或恐慌的狀態。過剩心態讓人們處於壓力之下，需要應對看似無窮無盡的需求。
足夠的心態：相信富足
「足夠的心態」建立在對於富足生活的信念之上，能夠避免落入「匱乏」和「過剩」兩種極端的恐懼；保持在這兩股強大力量之間的平衡可能很誘人，容易讓人認為處於中間是「不錯的」狀態。然而，實際情況並非如此，它更加複雜，也給人希望。
首先，我們重新思考「足夠」的定義：「足夠」是一種圓滿的狀態，它是一種生意盎然的狀態，具有彈性、成長和抱負，讓人們能夠發揮潛力，不受評判和束縛的限制。「足夠」是一種優雅平衡的狀態，在這種狀態下，存在與行動完全平衡，彼此緊密聯繫；足夠的心態為我們提供了一種存在和信仰的方式，它的基石是愛和富足。萬物皆足夠。我們做得足夠。我們本身就是足夠的。
關於作者
貝琪．霍爾（Becky Hall）
顧問和行政人員教練，擁有超過25年的經驗。她在各種組織中與人們合作，幫助他們建立威嚴、存在感和內在自信。她也為企業設計和實施了多個復原力、領導力和變革項目，協助企業塑造自己的文化。她經常就這些主題進行演講和舉辦研討會。
貝琪的專業領域包括建立自信、復原力和存在感，以及在數字化世界中管理超負荷工作。為了幫助客戶創造他們自己的「足夠的藝術」，她開發了一些工具。貝琪擁有一流的英語和戲劇學位，以及成人學習碩士學位。此外，她還是CIPD（人力資源與培訓專業學會）和RSA（皇家藝術學會）的會員。她是EMCC（歐洲教練監管機構）的註冊高級從業人員，也是Heart Math認證教練，並擔任Coaching Constellations系統教練教學團隊的成員。
在貝琪的專業工作中，她結合了自己八年的演員培訓和工作經驗，將劇院中學到的許多技巧應用於現實世界的實踐中。她是許多網絡的成員，經常在部落格上撰寫關於「足夠的藝術」的文章。
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